¹ÌÄ£ ¸ö¸Å ÇÁ·ÎÁ§Æ®

Àú   ÀÚ
¹Ú¼öÈñ
ÃâÆÇ»ç
¹ÌÈ£
°¡   °Ý
14500
ÃâÆÇÀÏ
2011³â 06¿ù

¼­Àç´ã±â

ÀÌÀü

¸ñ·Ï

µµ¼­Á¤º¸


¡á Ã¥ ¼Ò°³
źźÇϸ鼭µµ ¶óÀÎÀÌ »ì¾ÆÀִ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µå´Â ¿îµ¿¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁִ å. ¿©·¯ ´ëȸ¿¡¼­ ÀÔ»óÇÑ ´ëÇѹα¹ º¸µð ÇÇÆ®´Ï½º ±¹°¡´ëÇ¥ÀÌÀÚ ½ºÅ丮¿Â ¡®´ÙÀ̾îÆ®¿ö 5¡¯ÀÇ ¸ÞÀΠƮ·¹À̳ʹڼöÈñ°¡ ¿Ê¹ß Àß ¹Þ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇϿ츦 ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ¼â°ñ¶óÀÎ, ¾î±ú¶óÀÎ, °¡½¿, ÆÈ, ¿·±¸¸®, µî, ¾ûµ¢ÀÌ, º¹±Ù, Çã¹÷Áö, Á¾¾Æ¸® ºÎÀ§¸¦¸Å·ÂÀûÀ¸·Î ¸¸µå´Â ¿îµ¿¹ýµµ ¼Ò°³ÇÑ´Ù. 

¹Ú¼öÈñ ´ÙÀ̾îÆ®´ÂÀ¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À» È¥ÇÕ½ÃŲ °ÍÀ¸·Î Ã¼Çü°ú Ã¼Áß¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ´©±¸³ª ÁÖ 6ȸ ÇÏ·ç 50ºÐ¸¸ ÅõÀÚÇϸ頸ŷÂÀûÀΠ¸öÀ¸·Î °Åµì³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.¼â°ñ¶óÀÎ, ¾î±ú¶óÀÎ, °¡½¿, ÆÈ, ¿·±¸¸®, ¾ûµ¢ÀÌ, Çã¹÷Áö µî °¢ ºÎÀ§º° ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÇÒ¸®¿ìµå ÆмŴϽºÅ¸µéÀÇ ¸ö¸Å¸¦ µû¶óÀâ´Âµ¥ µµ¿òÀ»ÁØ´Ù. ¿îµ¿ µ¿ÀÛ »çÁø°ú ÇÔ²² QR Äڵ带 ÅëÇØ ÇØ´ç µ¿ÀÛÀ» µ¿¿µ»óÀ¸·Î º¸¸ç µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù. Á» ´õ È®½ÇÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¾ò±æ ¿øÇϴ»ç¶÷µéÀ» À§ÇØ »óüºñ¸¸Çü, º¹ºÎºñ¸¸Çü, ÇÏüºñ¸¸Çü, ¸¶¸¥ºñ¸¸Çü, Àü½Åºñ¸¸ÇüÀǠüÇüº° ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥µµ º¸³Ê½º·ÎÁ¦°øÇÑ´Ù.

±×¸®°í ¹Ú¼öÈñ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡´Â ±¾¾î¼­ »©´Â °¡È¤ÇÑ´ÙÀ̾îÆ®¶õ ¾ø´Ù. ¿ÀÈ÷·Á µÎ ¹øÀÇ °£½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇØ ÇÏ·ç ´Ù¼¸ ³¢¸¦ ¸Ô´Â 3+2½Ä´ÜÀ» Á¦½ÃÇÑ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÀڱⰡ ÁÁ¾ÆÇϴ °Ç°­ÇÑ À½½ÄÀ» ÃëÇâ´ë·Î°ñ¶ó¼­ ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ¾î Áú¸®Áö ¾Ê°í ¹°¸®Áö ¾Ê´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡á ÀúÀÚ ¹Ú¼öÈñ
Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ »çȸüÀ°Çаú¸¦ Á¹¾÷Çß°í, µ¿´ëÇпø¿¡¼­¿îµ¿»ý¸®ÇР¼®»ç°úÁ¤À» °øºÎÇÏ°í ÀÖ´Ù. 2009³â, 2010³â ¹Ì½ºÅÍ & ¹ÌÁî ÄÚ¸®¾Æ º¸µð ÇÇÆ®´Ï½º ´ëȸ¿¡¼­ 1À§¸¦ Â÷ÁöÇØ ÇöÀç ´ëÇѹα¹º¸µð ÇÇÆ®´Ï½º ±¹°¡´ëÇ¥·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. SBS <½ºÅ¸Å·&&¿¡ Ã⿬ÇÏ¿© ±ÕÇü ÀÖ°í ÅºÅºÇÑ ¸öÀ¸·Î »ç¶÷µéÀÇ ½Ã¼±À» »ç·ÎÀâ¾ÒÀ¸¸ç,Story On <´ÙÀ̾îÆ®¿ö 5&&ÀÇ Æ®·¹À̳ʷΠ¹ßŹµÇ¾î ´ÙÀ̾îÅ͵éÀÇ º¸µð ÄÚÄ¡·Î È°¾à ÁßÀÌ´Ù.
- 2010 ¹Ì½ºÅÍ & ¹ÌÁî ÄÚ¸®¾Æ &º¸µð ÇÇÆ®´Ï½º 1À§
-2009 ¹Ì½ºÅÍ & ¹ÌÁî ÄÚ¸®¾Æ &º¸µð ÇÇÆ®´Ï½º 1À§
- 2008 º¸µð ÇÇÆ®´Ï½º ±¹°¡´ëÇ¥ ¾Æ½Ã¾Æ´ëȸ ÃâÀü
- 2007¹ÌÁîÄÚ¸®¾Æ 49kg 2À§ ÀÔ»ó
- 2007 ¹Ì½ºÅÍ&¹ÌÁî ÄÚ¸®¾Æ 49kg 3À§ ÀÔ»ó
¡á Â÷·Ê
Prologue - ¸öÀº °¡Àå ¸ÚÁø ÆмǾÆÀÌÅÛÀÌ´Ù
Zoom In - º¸µð ÇÇÆ®´Ï½º Äý¿¡¼­ º¸µð ÄÚÄ¡·Î!
ÃÖ°íÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ÀÚ±ØÁ¦ - ÆмŴϽºÅ¸µéÀÇ ¿ö³Êºñº¸µð

Project 1 ¾Ë°í Çϴ °Í°ú¸ð¸£°í Çϴ °Ç Çϴðú ¶¥ Â÷ÀÌ
±×µ¿¾È ±Ã±ÝÇß´ø ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °Í

Ranking 1 ÂøÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® vs. ³ª»Û ´ÙÀ̾îÆ®
Ranking 2 Áø½Ç°ú °ÅÁþ, ºÎÀ§º°´ÙÀ̾îÆ®
Ranking 3 ºÒÆíÇÒ µû¸§, »ý¸® Áß ´ÙÀ̾îÆ®
Ranking 4 ¿îµ¿Çϱ⠵ü ÁÁÀº ½Ã°£ 
Ranking 5 ±Ù·Â¿îµ¿ vs. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 
Ranking 6 ³²ÀÚÄ£±¸º¸´Ù ¡®¹°¡¯
Ranking 7 °úÇÏ°Ô ºÙ´Â ±ÙÀ° °ÆÁ¤Àº ³¡
Ranking 8´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Àû, ¼ú
Ranking 9 ÇÇÇÒ ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ºÎÀÛ¿ë & 
Ranking 10 ¸Ú¸ð¸£°í Çϴ ¸»,¿ä¿äÇö»ó 

Project 2 ³» ¸öÀ» ¹Ù·Î¾Ë°í ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÇϱâ
½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ¸öÀ» À§ÇÑ Áغñ»çÇ×
Act 1 Á¦ÀÏ ¹«¼­¿î ÀڽŰúÀÇ ¾à¼Ó 
Act 2 ºñ¸¸,¼º°Ý, ½Ä½À°ü¡¦ ÀÛÁ¤ÇÏ°í Ã¼Å©ÇÏÀÚ! 
Act 3 ¸ö¼Ó Áö¹æÀ» ¼Ó¼ÓµéÀÌ ÆľÇÇÑ´Ù
Act 4 ÁÖ ÀΠÀ» ´à Àº¸ö

Project 3 ¹«Á¶°Ç ±¾´Â´Ù°í³¯¾ÀÇØÁú±î? 
µ¶ÇÑ ½Ä´Ü ´ë½Å ¶È¶ÈÇÑ ½Ä´Ü
Act 1 µçµçÇÑ ½Ä¿å Á¦¾îÀåÄ¡ 
Act 2 °Ç°­ ¹ÌÀÎÀ» À§ÇÑ ÇʼöÁ¶°Ç 
Act 3 ³» ¸öÀ» À§ÇÑ °ÍÀ̴ϱî, ±ñ±ñÇÏ°Ô! 
Act 4 Á¦´ë·Î ¸Ô¾î¾ß Á¦´ë·Î »ìÀÌ ºüÁø´Ù!
Act 5 &ÇÇÇÒ¼ö ¾ø´Ù¸é ¸Ô¾î¶ó! & & 

Project 4 ¸öÀº Àý´ë °ÅÁþ¸»À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù 
¿Ê¹ß Àß ¹Þ´Â ºÎÀ§º°¿îµ¿¹ý
Act 1 ´ÙÀ̾îÆ® Àü ¸î °¡Áö Áغñ »çÇ× 
Act 2 ¹æÇâÀ» Á¦´ë·Î Àâ¾Æ¾ß ¿À·¡ ¿îµ¿ÇÑ´Ù 
Act 3 ´©±¸¿¡°Ô³ª °øÆòÇÑÈ®½ÇÇÑ È¿°ú! 
Act 4 ¸ö¼Ó ºÒÇÊ¿äÇѠüÁö¹æÀ» Å¿î´Ù! & 
Act 5 ÅºÅºÇÑ ¸ö¸Å¸¦ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã°£

Project 5 µû¶ó¸¸ Çϸ頳ªµµ ¹ÌÄ£¸ö¸ÅÀÇ ¼ÒÀ¯ÀÚ
Act 1 ¿©ÀÚÀÇ, ¿©ÀÚ¿¡ ÀÇÇÑ, ¿©ÀÚ¸¦ À§ÇÑ

BONUS Ã¼Çüº° ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥

 



µµ¼­¿ä¾à

¹ÌÄ£ ¸ö¸Å ÇÁ·ÎÁ§Æ®

¾Ë°í ÇÏ´Â °Í°ú ¸ð¸£°í ÇÏ´Â °Ç Çϴðú ¶¥ Â÷ÀÌ - ±×µ¿¾È ±Ã±ÝÇß´ø ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °Í
ÂøÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® vs. ³ª»Û ´ÙÀ̾îÆ®

Áö±ÝÀÇ ÀÚ½ÅÀ» ¹þ°í Á¤¸» ¸ÚÁø ¸ö¸Å¸¦ °¡Áö°í ½Í´Ù¸é ¿ì¼± Àڱ⠸öºÎÅÍ »ç¶ûÇÒ ÁÙ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ¸öÀÌ µû¶ó¿Ã ¼ö ÀÖµµ·Ï õõÈ÷ º¯È­½ÃÄÑ ³ª°¡¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü±â°£¿¡ º­¶ôÄ¡±â·Î ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Ü±â°£¿¡ ¿ä¿äÇö»óÀ¸·Î º¸´äÇÏ°í, Àå±â°£¿¡ °ÉÃÄ ¼­¼­È÷ ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¿ä¿äÇö»óµµ ¿À·§µ¿¾È ã¾Æ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù.


´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Á߽ɿ¡´Â ¡®Áö¹æ¡¯ÀÌ ÀÖ´Ù. ¸ö¹«°Ô°¡ ¾Æ´Ï¶ó ±Ù·ÂÀÇ ¼Õ½Ç ¾øÀÌ Áö¹æÀ» ÁÙ¿© ³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®´Ù. »ç½Ç ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¿ø¸®´Â ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÏ´Ù. ¸Ô´Â ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í, ¿îµ¿À¸·Î ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®À» ´Ã¸®¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼º°øÇÑ´Ù. ´Ü, À½½Ä°ú ¿îµ¿ ÀÌ µÎ °¡Áö ºñÀ²ÀÌ ¾î´À ÇÑÂÊÀ¸·Î Ä¡¿ìÄ¡Áö ¾Ê°í 5:5·Î ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß Á¦´ë·Î µÈ ´ÙÀ̾îÆ®¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ç°­ÇÏ°í ź·Â ÀÖ´Â º¸µð¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â °ÍÀº ¿îµ¿¹Û¿¡ ¾ø´Ù. À߸øµÈ »ýÈ°½À°ü°ú ½Ä½À°üÀ» ¹Ù²Ù°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Í, À̰͸¸ÀÌ ¿À·§µ¿¾È ÀþÀ½À» À¯ÁöÇÏ°í ¼ÒÁßÇÑ ¸öÀ» ¸Á°¡Æ®¸®Áö ¾Ê°í °Ç°­ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿Õµµ¶ó´Â °ÍÀ» ¸í½ÉÇÏÀÚ.


ºÒÆíÇÒ µû¸§, »ý¸® Áß ´ÙÀ̾îÆ®
* »ý¸® ±â°£ ÀÏÁÖÀÏ
º¸Åë »ý¸®¸¦ ÇÏ´Â µ¿¾È¿¡´Â ¿©¼ºÈ£¸£¸óÀÎ ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀÌ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ¾î Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ºÒ¾ÈÇÏ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ±â ½¬¿î »óÅ°¡ µÈ´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡ °úµµÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϸé È£¸£¸ó ±ÕÇüÀÌ ±úÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁú Á¤µµ·Î °¡º±°Ô ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ½ÅüÀûÀ¸·Î º°´Ù¸¥ ¹ÝÀÀÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â »ç¶÷À̶ó¸é º»·¡ °èȹÇß´ø ´ë·Î ¿îµ¿À» Çصµ ¹«¹æÇÏ´Ù. »ý¸® ±â°£¿¡ »ìÀÌ ºüÁöÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °Ç À߸øµÈ ¸»·Î, È£¸£¸ó º¯È­ ¶§¹®¿¡ ¸öÀÌ ½ÃÅ°´Â ´ë·Î À½½ÄÀÇ À¯È¤¿¡ ³Ñ¾î°¬±â ¶§¹®ÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ±â°£¿¡´Â Àá½Ã üÁß°è ¼ýÀÚ º¸´Â °ÍÀ» ¸ØÃß°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


* »ý¸® ³¡³­ ÈÄ ÀÏÁÖÀÏ, ¹è¶õ±â
¡®È²±ÝÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã°£¡¯ÀÌ´Ù. ±×µ¿¾ÈÀÇ °í»ýÀ» À§·Î¶óµµ Çϵí ÁÙÁö ¾Ê´ø ¸ö¹«°Ô°¡ ¿¹»ó ¹ÛÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù¸é ¹Ù·Î ÀÌ ±â°£ÀÌ´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â ³­Æ÷È£¸£¸óÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿ÇÏ°í, Ȳüȣ¸£¸óÀÇ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé¾î üÁö¹æÀÌ Àß ½×ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. »ý¸®µµ ³¡³ª°í, ¸öÀÌ °¡º­¿ì´Ï ¿îµ¿ °­µµ¸¦ Á¶±Ý ³ôÀδٸé üÁß°è¿¡ ¿Ã¶ó°¡´Â ½Ã°£ÀÌ ÇູÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.


* ¹è¶õ ÈÄ ÀÏÁÖÀÏ
¹è¶õ ÈÄ¿¡´Â ¼­¼­È÷ ³­Æ÷È£¸£¸óÀÌ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµé°í Ȳüȣ¸£¸óÀÌ È°¹ßÇØÁö±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¹° ¸¸³­ Áö¹æ¼¼Æ÷µéÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô È°µ¿Çϱ⠽ÃÀÛÇØ »ìÀÌ Âî±â ½¬¿î üÁú·Î º¯ÇÑ´Ù. À̶§ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹°°ÅÇ°À¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ÀÌ ½Ã±â¿¡´Â °èȹÇÑ ¿îµ¿·®°ú ½Ä»ç·®À» öÀúÈ÷ ÁöÅ°µµ·Ï ÀÚ½ÅÀ» Àß °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.


* »ý¸® ½ÃÀ۵DZâ ÀÏÁÖÀÏ Àü
ÀÌ ±â°£¿¡´Â ´Ù½Ã ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ªºüÁö°í ¸öÀÌ ¹«°Å¿öÁö¸ç ¿ì¿ïÇØÁø´Ù. Ȳüȣ¸£¸óÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ºÐºñµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ·Á¸é ÀÌ ±â°£À» Àß ³Ñ°Ü¾ß ÇÑ´Ù. ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶Àεå·Î ÀÌ ½Ã±â¸¦ Àß ³Ñ±âµµ·Ï ÇÏÀÚ.


ÇÇÇÒ ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ºÎÀÛ¿ë 
Æø½ÄÁõ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã °¡Àå ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ºÎÀÛ¿ëÀÌ´Ù. ÀÌ·± Æø½ÄÁõÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ¿ì¿ïÁõÀÌ »ý±â°Å³ª À§°¡ ¼Õ»óµÇ°í, »ìÀÌ ´õ Âî°Ô µÈ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î Æø½ÄÁõÀ» °ÞÀ» ¶§´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â °­¹Ú°ü³ä¿¡¼­ ¹þ¾î³ª Á¶±Ý ½¬¾ú´Ù ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇϰųª À½½ÄÀº ¸ÔµÇ ¿îµ¿À¸·Î È°µ¿·®À» ´Ã¸®´Â ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡µµ ÀÚÁ¦°¡ µÇÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì¿¡´Â ¹Ýµå½Ã º´¿ø¿¡ °¡¼­ Àü¹®ÀÇ¿ÍÀÇ »ó´ãÀ» ¹Þ´Â´Ù.


¾îÁö·³Áõ-ź¼öÈ­¹° ¼·ÃëÀÇ °¨¼Ò·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇÑ Áö 1¡­2ÁÖ µ¿¾È ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¾É¾Ò´Ù ÀϾ°Å³ª ÀáÀ» ÀÚ°í ÀϾ ¶§ »ý±â´Â ¾îÁö·³ÁõÀº ´ÙÀ̾îÆ® ½Ã ¼öºÐ ¼·Ãë°¡ ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀ̹ǷΠĮ·Î¸®°¡ ³·Àº ÀÌ¿ÂÀ½·á³ª ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶½Ãµµ·Ï ÇÑ´Ù.


µÎÅë-½Ä»ç¸¦ ¿À·§µ¿¾È °Å¸£¸é µÎÅëÀÌ »ý±â´Âµ¥ ÀÌ´Â ´ëºÎºÐ ÀϽÃÀûÀÎ ÀúÇ÷´ç ¶§¹®¿¡ ÀϾ´Ù. »çÅÁÀ» Çϳª Á¤µµ ¸ÔÀ¸¸é ´ëºÎºÐ °³¼±µÈ´Ù.


±¸°­-¾ÇÃë ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ±Ý½ÄÇÏ´Â °æ¿ì ħÀÌ »ê¼ºÈ­µÅ ±¸Ãë°¡ ³ª´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. Àú¿­·® ½ÄÀÌ·Î Áö¹æ ºÐÇØ°¡ ÀϾ¸é¼­ ³¿»õ°¡ ³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ¹«¼³ÅÁ ²­À» ¾Ã°Å³ª ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÏ¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


ÇÇ·Î(¹«±â·Â)-Àú¿­·® ½Ä»ç¿¡ ÀûÀÀÇÏ´Â µ¿¾È °øº¹°¨°ú ¹«±â·ÂÁõÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀúÇ÷´çÀ̳ª Å»¼ö¿¡ ÀÇÇÑ ¼öºÐ °¨¼Ò·Î ³ªÅ¸³ª¸ç ´ëºÎºÐ ÀϽÃÀûÀÌ´Ù.


º¯ºñ-´ÙÀ̾îÆ® Áß ½Ä»ç·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏ¸é º¯ºñ¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§´Â ½ÄÀ̼¶À¯¿Í ¼öºÐ ¼·Ã븦 ÃæºÐÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.


Å»¸ð-¸Ó¸®Ä«¶ô ¿ª½Ã ´Ü¹éÁú·Î ±¸¼ºµÇ¾î Àֱ⠶§¹®¿¡ ´ÙÀ̾îÆ®·Î ÀÎÇØ ¿µ¾çÀÌ ºÎÁ·ÇØÁö¸é Å»¸ð°¡ »ý±æ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü¿¡ °ËÀºÄá, °ËÀº±ú µîÀÇ ºí·¢Çªµå¸¦ Ãß°¡ÇÏ°í »ý¼±, ¿ìÀ¯, ´Þ°¿, ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏ, ä¼Ò¸¦ ì°Ü ¸Ô´Â´Ù.


»çÁö Àú¸²-±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ ºÎÁ·ÇØÁ® »ý±â´Â Çö»óÀ¸·Î °¡º­¿î ½ºÆ®·¹ÄªÀ̳ª ÀÌ¿ÂÀ½·á¸¦ ¸¶½Ã¸é µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.


±âŸ-ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¼ºÀû ¿å±¸°¡ °¨¼ÒÇϰųª ¼ö¸éÀå¾Ö°¡ ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ À߸øµÈ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´Ù¾çÇÑ ºÎÀÛ¿ëÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å²´Ù. °Ç°­ÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ­´Â Ä®·Î¸®¸¦ ³·Ãç ½Ä´ÜÀ» Â¥µÇ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í¸¦ °®Ãç ¼¼³¢¸¦ ¸ðµÎ ì°Ü ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. µµÀúÈ÷ ½Ä¿åÀ» ÂüÀ» ¼ö ¾øÀ» ¶§´Â Â÷¶ó¸® ¸Ô°í ¿îµ¿·®À» ´Ã¸®°Å³ª ÇÏ·çÂë ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Áß´ÜÇÏ°í ÀÚÀ¯·Î¿òÀ» ¸¸³£ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


³» ¸öÀ» ¹Ù·Î ¾Ë°í ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÇϱâ - ½ºÅ¸Àϸ®½ÃÇÑ ¸öÀ» À§ÇÑ Áغñ»çÇ×
¸ö¼Ó Áö¹æÀ» ¼Ó¼ÓµéÀÌ ÆľÇÇÑ´Ù
Á¤»óüÁßÀÇ ¹üÀ§¸¦ ¾Ë°í ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÇ ¸ñǥüÁßÀ» Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áö³ªÄ¡°Ô ¸¶¸¥ ÀúüÁßÀ» ¿øÇÏ´Â °ÍÀº Çö½ÇÀûÀÌÁöµµ ¸øÇÏ°í °Ç°­¿¡µµ ¹«¸®°¡ °£´Ù. ºñ¸¸µµ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â µ¥´Â üÁú·®Áö¼ö(BMI)¸¦ °¡Àå ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇϴµ¥, BMI¶õ Body Mass IndexÀÇ ¾àÀÚ´Ù. BMI¸¦ ±¸ÇÏ´Â °ø½ÄÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù. ÀÎÅͳݿ¡¼­ BMI¸¦ °Ë»öÇϸé ÀÚµ¿À¸·Î °è»êÇØÁÖ´Â »çÀÌÆ®°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÀÚ½ÅÀÇ BMI¸¦ ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÇöÀç BMI°¡ 30.0 ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì, Áï 80kg ÀÌ»óÀ̶ó¸é ¿ì¼± Á¤»óüÁß ¹üÀ§ ¾È¿¡ µå´Â 61kgÀ» 1Â÷ ¸ñÇ¥·Î ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ ¹«³­ÇÏ´Ù.


ÀÚ±â üÁß ¡À (ÀÚ±â Å°ÀÇ Á¦°ö)

BMI¿¡ µû¸¥ ºñ¸¸Áö¼ö

18.5 ¹Ì¸¸ ÀúüÁß
18.5¡­23.0 Á¤»óüÁß
23.0¡­25.0 °úüÁß
25.0¡­30.0 °æµµºñ¸¸
30.¡­35.0 °íµµºñ¸¸
35.0 ÀÌ»ó ÃÊ°íµµºñ¸¸

   
ÁÖÀÎÀ» ´àÀº ¸ö - À¯Çüº° üÇü ¹Ù·Î ¾Ë±â
* ÀÏ¹Ý Ã¼Çü
À¯µ¶ ÇÑ °÷¿¡ »ìÀÌ ¾ø°í ¸¹Àº °÷ ¾øÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Ù.


AÀÚÇü »óü°¡ ÀÛ°í Æȸñ°ú ¹ß¸ñÀÌ °¡´Ã´Ù. ÇÏü¿Í È÷ÇÁ°¡ ±½Àº ÆíÀ̸ç, »ìÀÌ Âî¸é ÇÏüºÎÅÍ Âð´Ù. °¡½¿°ú Èü ¿îµ¿À¸·Î °¡½¿À» ´Ü´ÜÇÏ°Ô °¡²Ù°í ¾ûµ¢ÀÌ ±º»ìÀ» »©¸é ¾Æ¸§´Ù¿î üÇüÀ¸·Î °¡²Ü ¼ö ÀÖ´Ù.


IÀÚÇü ¾î±ú¿Í È÷ÇÁÀÇ ³Êºñ°¡ ºñ½ÁÇÑ IÀÚÇüÀº ´ëü·Î ³¯¾ÀÇÏÁö¸¸ º¼·ý°¨ÀÌ ¾ø´Â üÇüÀÌ´Ù. º¹ºÎ¿Í Ç㸮°¡ ±½Àº üÇüÀº Áö¹æÀ» »óÇÏ·Î À̵¿½ÃÄÑ ±ÕÇü ÀÖ°í, ¾Æ¸§´Ù¿î ¶óÀÎÀ» ¸¸µå´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Â¥¾ß ÇÑ´Ù.


VÀÚÇü ÀÏ¸í ¡®±ò¶§±â üÇü¡¯À¸·Î ºÒ¸®´Â VÀÚÇüÀº ¾î±ú°¡ ³Ð°í Ç㸮¿Í È÷ÇÁ°¡ ÀÛ´Ù. »óüº¸´Ù ¾àÇÑ ÇÏü·Î Áö¹æÀ» À̵¿½ÃÄÑ ±ÕÇü ÀÖ´Â ¸öÀ» ¸¸µé¸é º¸´Ù È¿°úÀûÀÌ´Ù.


XÀÚÇü ¾î±ú¿Í È÷ÇÁ »çÀÌÁî°¡ ºñ½ÁÇÑ ¡®8ÀÚ Ã¼Çü¡¯À̸ç, °¡½¿ÀÌ Ç³¸¸ÇÏ°í °î¼±¹Ì°¡ ¾Æ¸§´ä´Ù. »ìÀÌ Âî´õ¶óµµ °ñ°í·ç Âî¸ç, ¡®²ÞÀÇ Ã¼Çü¡¯À¸·Î ºÒ¸°´Ù.


* »óüºñ¸¸Çü
º¯ºñ°¡ ¸¹°í ¸ö¿¡ ¿­µµ ¸¹À¸¸ç ¼ÒÈ­·Âµµ ÁÁÀº ÆíÀÌ´Ù. »óüºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷Àº Æø½ÄÀ̳ª °ú½ÄÀ» Á¶½ÉÇØ¾ß Çϸç, Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â ½À°üÀ» µéÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù. Èí¿¬ ¿ª½Ã Áö¹æÁ¶Á÷¿¡ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ¹Ì¼¼Ç÷°üÀ» Á¼°Ô ¸¸µé¾î¼­ Áö¹æ ÃàÀûÀÇ °£Á¢ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î Àý´ë ÇÇÇÑ´Ù.


* º¹ºÎºñ¸¸Çü
Çѱ¹ÀÎÀÇ Ç㸮µÑ·¹¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ³²ÀÚ 90cm(35.4ÀÎÄ¡), ¿©ÀÚ 85cm(33.5ÀÎÄ¡) ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù. º¹ºÎºñ¸¸Àº ü³»ÀÇ ³ëÆó¹°°ú µ¶¼Ò°¡ ½×ÀÌ°í Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¾Ê¾Æ Áö¹æÀÌ º¹ºÎ·Î ¸ô¸®±âµµ Çϸç, ´ÊÀº ¼úÀÚ¸®¿¡¼­ ¸Ô´Â °íÄ®·Î¸®ÀÇ ¾ÈÁÖ ¶ÇÇÑ ¹î»ìÀ» ´Ã¸®´Â ÁÖ¹üÀ̹ǷΠÀ½ÁÖ´Â ¹°·Ð ¾ß½Äµµ ²÷µµ·Ï ÇÑ´Ù.


* ÇÏüºñ¸¸Çü
ÇÏüºñ¸¸ÀÇ °æ¿ì ź¼öÈ­¹°, ƯÈ÷ ¼³ÅÁ °°Àº ´Ü¼ø´çÁú(´ÞÄÞÇÑ ±º°ÍÁú)À» ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç § À½½ÄÀ» ºÎÁ¾À» À¯¹ßÇÏ¿© ÇÏÁöÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¶³¾î¶ß¸®°í ÃàÀûµÈ Áö¹æÀ» ¼¿·ê¶óÀÌÆ® Ãʱ⠴ܰè·Î ÁøÇà½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ½Ì°Ì°Ô ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù. Ç÷¾×¼øȯÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â »ýÈ°½À°üµµ µ¹¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏüºñ¸¸Àº ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÀÚÁÖ ÇÏ°í, ¿îµ¿ ÈÄ¿¡´Â ¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Æ´Æ´ÀÌ ¹Ý½Å¿åÀ» ÇÏ¿© ÇÏü ºÎÀ§ÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.


* ¸¶¸¥ºñ¸¸Çü
ÆÈ´Ù¸®°¡ ȦÂßÇÑ ¹Ý¸é º¹ºÎ °°Àº ƯÁ¤ ºÎÀ§°¡ ºñ¸¸ÀÎ ÇüÅ°¡ °¡Àå ¸¹´Ù. ¸¶¸¥ºñ¸¸Àº Áö¹æ¸¸ »©´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°·®µµ ÇÔ²² ´Ã·Á¾ß ÇϹǷΠ´Ü¼øÇÑ ºñ¸¸È¯ÀÚº¸´Ù ÈξÀ ´õ ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾î·Æ´Ù. ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿¿¡ ÁßÁ¡À» µÎ°í °È±â, ´Þ¸®±â µî°ú °°Àº °¡º­¿î À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÀûÀýÈ÷ ¹èÇÕÇØ ¿îµ¿ÇÑ´Ù.


* Àü½Åºñ¸¸Çü
Àü½Åºñ¸¸Àº ¸ö¿¡ ÀüüÀûÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ¸¹Àº üÇüÀ¸·Î °úüÁßÀÎ »ç¶÷ÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù. »ýÈ°½À°ü°ú ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä½À°üÀ» Åä´ë·Î ½Çõ °¡´ÉÇÑ Àå±âÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ® °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷, °úüÁßÀÎ °æ¿ì ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é °üÀý¿¡ ¼Õ»óÀ» À԰ųª ºÎ»óÀ» ÀÔÀ» À§ÇèÀÌ Å©¹Ç·Î °­µµ°¡ ³·Àº ¿îµ¿ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¿îµ¿½Ã°£ ¿Ü¿¡µµ È°µ¿·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï »ýÈ°½À°üÀ» ±³Á¤Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.


¹«Á¶°Ç ±¾´Â´Ù°í ³¯¾ÀÇØÁú±î? - µ¶ÇÑ ½Ä´Ü ´ë½Å ¶È¶ÈÇÑ ½Ä´Ü
Á¦´ë·Î ¸Ô¾î¾ß Á¦´ë·Î »ìÀÌ ºüÁø´Ù!

¹Ú¼öÈñ ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â °£½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇØ ÇÏ·ç 5¹øÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 3¹øÀº ź¼öÈ­¹°, ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯ÁúÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ´Â ¾çÁúÀÇ ½Ä»ç, 2¹øÀº Çã±â¸¦ ä¿öÁÙ °£½ÄÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù.


* ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü Æ÷ÀÎÆ®
1day ½Ä´Ü = 3¹øÀÇ ½Ä»ç(°¢ 400kcal ÀÌÇÏ ¼·Ãë) + 2¹øÀÇ °£½Ä(200kcal ÀÌÇÏ ¼·Ãë)


À½½ÄÀ» ¿©·¯ ¹ø ³ª´©¾î ¸ÔÀ¸¸é ¼Ò½ÄÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸öÀÌ Ç÷´ç ¼öÄ¡¸¦ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ ÀÏÁ¤ÇÑ ¼öÁØÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ À½½ÄÀ» Á¶±Ý¾¿, ÀÚÁÖ ¸Ô°Ô µÇ¸é ¸öÀÌ À½½ÄÀ» Àß ¼ÒÈ­½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸öÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ºü¸£°Ô ÇØ ´ÙÀ̾îÆ®Çϱâ ÁÁÀº »óÅ·Π¸¸µé¾îÁØ´Ù. µû¶ó¼­ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ¹«Ã´ Áß¿äÇÏ´Ù°í °­Á¶ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾Æħ¿¡´Â ź¼öÈ­¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏ°í ¹°µµ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.


½Ä»ç 30ºÐ ÀüÂëÀ̳ª ¹è°¡ °íÇÁ´Ù°í ´À³¥ ¶§´Â °£½ÄÀ¸·Î ¾Æ¸óµå 10°³³ª Àã 15°³, ¶¥Äá ÇÑ ÁÜ, È£µÎ 5¾Ë ¶Ç´Â »ç°ú, ¹æ¿ïÅ丶Åä, ¿ÀÀÌ, ´ç±Ù °°Àº °úÀÏÀ̳ª ä¼Ò·ù Áß¿¡¼­ °ñ¶ó ¸Ô´Â´Ù. °ß°ú·ù´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í Çؼ­ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇؼ­´Â Àý´ë ¾È µÈ´Ù.


ÀÌÁ¦ Á÷Á¢ ½Ä´ÜÀ» © ½Ã°£ÀÌ´Ù. ½Ä´ÜÀº °¢°¢ÀÇ ¿µ¾ç¼Ò±º¿¡ ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ½ÄÇ°À» ±âº»À¸·Î §´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¾ÆħÀº Àâ°î¹ä(ź¼öÈ­¹°)+°íµî¾î ¹Ý ¸¶¸®(´Ü¹éÁú)+ä¼Ò »ø·¯µå(ºñŸ¹Î), Á¡½ÉÀº Àâ°î¹ä(ź¼öÈ­¹°)+´Þ°¿ ½ºÅ©·¥ºí(´Ü¹éÁú)+ä¼Ò »ø·¯µå(ºñŸ¹Î), Àú³áÀº °í±¸¸¶(ź¼öÈ­¹°)+´ß°¡½¿»ì(´Ü¹éÁú)+ä¼Ò »ø·¯µå(ºñŸ¹Î)·Î, °¢ ³¢´Ï´ç 400kcal ÀÌÇÏ·Î ±¸¼ºÇÏ°í °£½ÄÀº °úÀÏ(ºñŸ¹Î), ¾Æ¸óµå(Áö¹æ) ÇÑ ÁÜ, ÀúÁö¹æ¿ìÀ¯(Áö¹æ) ÇÑ ÀÜ Áß¿¡¼­ ¼±ÅÃÇÑ´Ù.


Á» ´õ È®½ÇÇÑ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¾ò°í ½ÍÀº »ç¶÷Àº ¾Æħ, Á¡½É, Àú³áÀ» öÀúÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü´ë·Î ´Ù¸£°í, Á÷Àå»ýÈ°·Î ¹Ù»Ú°Å³ª ºñ±³Àû ¾àÇÑ °­µµÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¿øÇÑ´Ù¸é ¾Æħ°ú Àú³áÀº ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´ÜÀ» µû¸£µÇ, Á¡½ÉÀº ÀÚÀ¯½ÄÀ» Çصµ ÁÁ´Ù. ´Ü, Á¡½É½Ä»çÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ 400kcal ÀÌÇÏ·Î Á¶ÀýÇÑ´Ù. ÁÖ 6ÀÏÀ» ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü´ë·Î µû¶ú´Ù¸é ÀÏ¿äÀÏ ÇÏ·ç Á¤µµ´Â ÀÚÀ¯½ÄÀ» Çصµ ÁÁ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °ú½ÄÀº »ï°¡°í ´Ù°¡¿Ã 6ÀÏÀ» Áñ°Ì°Ô ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½ÄÀ» Áñ±âµµ·Ï ÇÏÀÚ.


¸öÀº Àý´ë °ÅÁþ¸»À» ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù - ¿Ê¹ß Àß ¹Þ´Â ºÎÀ§º° ¿îµ¿¹ý
Crazy Exercise ½ºÅ¸Å· À§·Î ¿Ã¶ó¿À´Â ¸ÓÇÉÅéÀº ÀÌÁ¦ ±×¸¸, ¿·±¸¸®

¿·À¸·Î ±¸ºÎ¸®±â
* 1¼¼Æ® ¶§ ÃÖ°í·Î ÇÒ ¼ö Àִ Ƚ¼ö¸¦ ÃøÁ¤(15¡­30ȸ)ÇØ 3¡­4¼¼Æ® ¹Ýº¹
1. ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸°´Ù. ¿À¸¥¼Õ¿¡ ´ýº§À» µé°í ´Ù¸¥ ÇÑ ¼ÕÀº ¸Ó¸® µÚ·Î ¿Ã¸°´Ù.
2. »óü¸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇÑ Ã¤ ´ýº§À» µç ÂÊÀ¸·Î »óü¸¦ õõÈ÷ ±¸ºÎ¸°´Ù.
3. óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â ÈÄ µ¿ÀÛ 2·Î ³Ñ¾î°£´Ù. ÇÑÂÊÀ» ¸ñÇ¥ Ƚ¼ö¸¸Å­ ¿îµ¿ÇÑ ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ ±× Ƚ¼ö¸¸Å­ ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿©±â±îÁö°¡ 1¼¼Æ®ÀÌ´Ù.


»óü ºñƲ±â
* 1¼¼Æ® ¶§ ÃÖ°í·Î ÇÒ ¼ö Àִ Ƚ¼ö¸¦ ÃøÁ¤(15¡­30ȸ)ÇØ 3¡­4¼¼Æ® ¹Ýº¹
1. ¾ç¹ßÀ» ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¾ç¼ÕÀ¸·Î ºÀÀ» Àâ´Â´Ù.
2. »óü¸¦ °ð°Ô À¯ÁöÇÑ »óÅ¿¡¼­ ¿ÞÂÊÀ¸·Î õõÈ÷ µ¹¸°´Ù.
3. õõÈ÷ óÀ½ ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿Â ÈÄ ¹Ý´ëÂʵµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¾çÂÊÀ» ¹ø°¥¾Æ ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ 1ȸÀÌ´Ù.


µû¶ó¸¸ ÇÏ¸é ³ªµµ ¹ÌÄ£ ¸ö¸ÅÀÇ ¼ÒÀ¯ÀÚ - ÇÏ·ç 50ºÐ ¹Ú¼öÈñ ´ÙÀ̾îÆ®
¿©ÀÚÀÇ, ¿©ÀÚ¿¡ ÀÇÇÑ, ¿©ÀÚ¸¦ À§ÇÑ

¹Ú¼öÈñ 8ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ®´Â 6ÀÏ ¿îµ¿ÇÏ°í, ÀÏ¿äÀÏ¿¡´Â ½¬´Â Æ®·¹ÀÌ´×¹ýÀÌ´Ù. ªÀº ½Ã°£ ¾È¿¡ ¿îµ¿ °­µµ¸¦ ³ô¿©°¡´Â Æ®·¹ÀÌ´×¹ýÀ¸·Î ´Ü±â°£¿¡ È®½ÇÇÑ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ¹«»ê¼Ò¿îµ¿À» ÇÑ ¹ø¿¡ ÇÏ´Â Àϼ®ÀÌÁ¶ ¿îµ¿¹ýÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°Àº Ä¿ÁöÁö ¾Ê°í üÁö¹æ¸¸ Á¦°ÅÇϹǷΠ¸ö¸Å´Â ¹°·Ð ü·ÂÀ» ±â¸£°í ½ÍÀº »ç¶÷¿¡°Ôµµ ¾È¼º¸ÂÃãÀÌ´Ù. °£´ÜÇÑ ±âº» µ¿ÀÛ¸¸À¸·Î ±¸¼ºµÈ ¹Ú¼öÈñ 8ÁÖ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº ÁýÀ̳ª ÇコŬ·´ ȤÀº °ø¿ø µî Àå¼Ò¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¾Æ¹« °÷¿¡¼­³ª ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇöÀç üÇüÀ̳ª üÁß¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


* ¹Ú¼öÈñ ´ÙÀ̾îÆ® ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
5ºÐ ½ºÆ®·¹Äª ¡æ Àü½Å ±Ù·Â¿îµ¿ 30ºÐ ¡æ º¹±Ù 10ºÐ ¡æ Á¤¸® ½ºÆ®·¹Äª 5ºÐ


* ¾ïÁö·Î¶óµµ ±ÇÇÏ°í ½ÍÀº Æ®·¹ÀÌ´× ½Çõ¹ý
1. ÁÖ 6ȸ ¿îµ¿ÇÑ´Ù
¿îµ¿Àº ½À°üÈ­ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÇÏ·ç °Ç³Ê ÇϷ羿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó 6ÀÏ µ¿¾È °è¼Ó ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÀÏ¿äÀÏÀº ÃæºÐÈ÷ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ¸ç ½¬µµ·Ï ÇÑ´Ù.


2. ½Ã°£À» Á¤ÇØ ÇÏ·ç 50ºÐ¾¿ ¿îµ¿ÇÑ´Ù
¿îµ¿Àº ¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸¸¾à Á¤ÇØ µÐ ½Ã°£¿¡ ÀÏÀÌ ÀÖÀ» °æ¿ì ´Ù¸¥ ½Ã°£¿¡¶óµµ ²À 50ºÐ¾¿ ¿îµ¿ÇÑ´Ù.


3. Æ®·¹ÀÌ´× ÀÏÁö¸¦ ²À ¾´´Ù
ÀÚ½ÅÀÌ ÇÏ·ç µ¿¾È ¾ó¸¶³ª ¿îµ¿À» Çß´ÂÁö, ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú´Â ¾î¶²Áö, ´Þ¶óÁø °Ô ¾ø´Â °Í °°¾Æµµ ¾²´Ù º¸¸é ºÐ¸í ¾î´À ¼ø°£ºÎÅÍ ¸öÀÇ º¯È­¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.


4. ¸ÅÀÏ ¸ö¹«°Ô¸¦ üũÇÑ´Ù
ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ Ã¼ÁßÀ» üũÇÏ°í °Å¿ï·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» È®ÀÎÇÑ´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÀÇ¿åÀ» ³ôÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

?

(º» Á¤º¸´Â µµ¼­ÀÇ ÀϺΠ³»¿ëÀ¸·Î¸¸ ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, º¸´Ù ¸¹Àº Á¤º¸¿Í Áö½ÄÀº ¹Ýµå½Ã Ã¥À» ÂüÁ¶ÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.)

ÀÌÀü

¸ñ·Ï