¿Ö ³ª´Â ³ª¸¦ ¾ÆÇÁ°Ô Çϴ°¡

Àú   ÀÚ
¾ß¿À¾ß¿À(¿ª: ±èÁø¾Æ)
ÃâÆÇ»ç
Á¦ÀÌÇ÷¯½º
°¡   °Ý
14800
ÃâÆÇÀÏ
2015³â 03¿ù

¼­Àç´ã±â

ÀÌÀü

¸ñ·Ï

µµ¼­Á¤º¸


¡á Ã¥ ¼Ò°³


Áß±¹ ¾Æ¸¶Á¸ º£½ºÆ®¼¿·¯ ÀúÀÚ ¾ß¿À¾ß¿ÀÀÇ ½Å°£!
¡®³ª¡¯¸¦ ¾ÆÇÁ°Ô ÇÏ´Â ±í°í ¾îµÎ¿î ½É¸®ÀÇ À̸éÀ» ¹àÇô³½´Ù


½Ã´ëÀÇ º¯È­¿¡´Â ¾î¿ ¼ö ¾øÀÌ ½É¸®Àû Áúº´ÀÌ µÚµû¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ÇÏ·í¹ã »õ¿¡µµ °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ ´Þ¶óÁö´Â Çö´ë»çȸÀÇ ºü¸¥ º¯È­ ¼Óµµ¿¡ »ç¶÷ÀÌ ÀûÀÀÇØ ³ª°¡±â¶õ ½±Áö ¾ÊÀº ÀÏÀÌ´Ù. »ç¶÷ÀÇ ÀûÀÀ ¼Óµµ¿¡´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖÀ» ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾î, ºü¸£°Ô ÀûÀÀÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ±× ³ª¸§´ë·Î ½É¸®Àû ¹«¸®°¡ µÚµû¸£°í, µÚóÁö´Â »ç¶÷µéÀº ±× ³ª¸§´ë·Î ½É¸®Àû ¾Ð¹ÚÀ» ¹Þ°Ô µÈ´Ù.


±×·¸´Ù º¸´Ï ¡®¹ø¾Æ¿ô ÁõÈıº(burnout syndrome)¡¯À̶ó´Â Çö´ë »çȸÀÇ »õ·Î¿î ½É¸® Áúº´µµ »ý°Ü³ª°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸µí Çö ½Ã´ë¸¦ »ç´Â »ç¶÷µéÀ̶ó¸é ´©±¸³ª °¢°¢ÀÇ ½É¸® Àå¾Ö¸¦ °Þ°í ÀÖ´Ù. ±×Áß¿¡´Â ŸÀο¡°Ô ½±°Ô Åоî³õÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦µéµµ ÀÖÁö¸¸, ÀÌ Ã¥¿¡¼­ ´Ù·ç´Â ½É¸® Àå¾ÖµéÀº ³Ê¹«³ª ±í°í ¾îµÎ¿ö ±× ´©±¸¿¡°Ôµµ ÅÐ¾î ³õÁö ¸øÇß´ø, ½º½º·ÎÁ¶Â÷ ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø¾ú´ø °¡Àå °­·ÄÇÏ°í ÀÚ±ØÀûÀÎ ½É¸® Àå¾ÖµéÀÌ´Ù. ÀúÀÚ´Â ±×µ¿¾È ¾Æ¹«µµ °Çµå¸®Áö ¾Ê°í ±Ý±â½ÃÇß´ø 9°¡ÁöÀÇ ½É¸® Àå¾ÖµéÀ» ±í¼÷ÀÌ ÆÄÇìÄ£´Ù. ÀÌ Ã¥À» ÅëÇØ ±×µ¿¾È ³ª¸¦ ¾ÆÇÁ°Ô Çß´ø ¸¶À½ ¼Ó »óóµéÀ» ½É¸®ÇÐÀ» ÅëÇØ À§·ÎÇÏ°í, ÀúÀÚ°¡ Á¦½ÃÇÏ´Â ÇØ°áÃ¥À» ÅëÇØ ¸»¸øÇÒ ¸¶À½ ¼Ó ±×´Ã¿¡¼­ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.


¡á ÀúÀÚ ¾ß¿À¾ß¿À
ÀÀ¿ë½É¸®ÇÐ ¹Ú»çÀÌÀÚ ±¹°¡ 2±Þ ½É¸®»ó´ã»çÀÎ ¾ß¿À¾ß¿À´Â ÀڽŸ¸ÀÇ ¼º(àò)¿¡¼­ »ýÈ°Çϸç, ¼º¿¡ ³­ â¹®À» ÅëÇØ ¸¶À½À» ºñ¿ì°í ¼¼»óÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç °üÂûÇÏ´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ±× ¼Ó¿¡¼­ Á¤½Å»ýÈ°ÀÇ Å« Áñ°Å¿òÀ» ã´Â °ÍÀÌ Æ¯±â´Ù. µ¿½Ã¿¡ ÀÚ±ØÀûÀÎ °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇØ ÄÃÆ® ¹«ºñ¿Í °øÆ÷ ¿µÈ­ ¾ÖÈ£°¡À̱⵵ ÇÏ´Ù.

 

ÀüÀÛÀÎ ¡ºÀÚ±ØÀû ½É¸®ÇС»Àº Áß±¹ ¾Æ¸¶Á¸¿¡¼­¸¸ 50¸¸ ºÎ ÀÌ»ó ÆǸŰ¡ µÇ¸ç º£½ºÆ®¼¿·¯°¡ µÇ¾ú´Ù. ÀüÀÛÀÌ º£½ºÆ®¼¿·¯°¡ µÈ ÈÄ ÀúÀÚ´Â ¿ÀÈ÷·Á ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¸éÁõ°ú °°Àº ½É¸® ºÒ¾ÈÀ» °Þ¾ú´Ù. ±× ½Ã·ÃÀÇ ±â°£µ¿¾È ÀúÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ Àü°øÀÎ ½É¸®ÇÐÀ» ÀÌ¿ëÇØ ½º½º·Î¸¦ À§·ÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÀ¸¸ç ÀÌ Ã¥Àº ±×·¯ÇÑ ¾ß¿À¾ß¿À ÀÚ½ÅÀÇ ´ã±ÝÁú °úÁ¤À» °ÅÃļ­ ¿Ï¼ºµÇ¾ú´Ù.


¡á ¿ªÀÚ ±èÁø¾Æ
°æ¼º´ëÇб³ Áß¾îÁß¹®Çаú Á¹¾÷ÇÏ¿´À¸¸ç, ÇöÀç ¹ø¿ª ¿¡ÀÌÀü½Ã ¿£ÅͽºÄÚ¸®¾Æ¿¡¼­ ÃâÆDZâȹ ¹× Áß±¹¾î Àü¹® ¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¡º»ç¶ûÇÑ´Ù¸é ÀÌ·¸°Ô ¸»ÇÏ¶ó¡» ¡º±×¸²À¸·Î Àд ±ºÁַС» ¡º¼º°øÇÏ´Â ¾ÆÀÌ·Î Å°¿ì´Â ÇϹöµå½Ä Àڳ౳À°¹ý¡» ¡ºÈ¸»ç»ýÈ°ÀÇ ´ÞÀΡ» ¡º°æ¿µ ÁöÇý : Áß±¹ 5õ ³â ¿ª»ç¿¡¼­ ¹è¿ì´Â 58°¡Áö¡» ¡ºÀý´ë±Ç·Â(»ó/ÇÏ)¡» ¡ºÈÄÁøŸ¿À¡» ¿Ü ´Ù¼ö°¡ ÀÖ´Ù.

 

¡á Â÷·Ê
Á¦1ºÎ ÀڽŸ¸ÀÇ º°¿¡¼­ ¿Â °íµ¶º° »ç¶÷

1Àå ¼¼»ó°ú µ¿¶³¾îÁø ä Ȧ·Î ¼­ ÀÖ´Â ¾ÆÀÌ chr(124)_pipe 2Àå ±×µéÀº ¹«½¼ ¸»À» ÇÏ°í ½ÍÀº °É±î? chr(124)_pipe 3Àå °íµ¶º° »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÀڽŸ¸ÀÇ ±ÔÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù chr(124)_pipe 4Àå ³Ê´Â ³»°¡ ¼¼»ó¿¡¼­ °¡Àå ¿Ü·Ó´Ù°í ¸»ÇßÁö, ³ª´Â ³»°¡ ¼¼»ó¿¡¼­ °¡Àå Ưº°ÇØ

 

Á¦2ºÎ ¾ÆµæÇÑ ±¤¾ß¿¡ È¥ÀÚ ³²°ÜÁø µíÇÑ ¿Ü·Î¿ò
1Àå ÀڽŸ¸ÀÇ Áö¿Á¿¡¼­ ÇÑ ¹ß¦µµ ³ª¿Ã ¼ö ¾ø´Â »ç¶÷µé chr(124)_pipe 2Àå ±×µéÀÇ ¸¶À½Àº ¿Ö ½½ÇÄÀ¸·Î °¡µæÂ÷°Ô µÇ¾úÀ»±î? chr(124)_pipe 3Àå ¿ì¿ïÀ̶ó´Â ¿ä±«¸¦ ¹«Â ¹æ¹ý chr(124)_pipe 4Àå º½ÀÌ ¿ÔÁö¸¸, ³ª´Â ¿©ÀüÈ÷ º¼ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù

 

Á¦3ºÎ ½É¸®Àû Áúº´À» ¸¸µé¾î³»´Â ÀáÀçÀǽÄÀÇ ¼¼°è
1Àå ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó ÀáÀçÀǽÄÀÇ ÈçÀûµé chr(124)_pipe 2Àå ÀáÀçÀǽÄÀÌ »ç¶óÁø´Ù¸é ¾î¶² ÀÏÀÌ ¹ú¾îÁú±î? chr(124)_pipe 3Àå ÀáÀçÀǽÄÀ» Áö¹èÇÏ´Â ¹æ¹ý, ¾Ï½Ã


Á¦4ºÎ ÀáÀ» ÀÜ´Ù´Â °Í
1Àå ¸Å½½·ÎÀÇ ¿å±¸ ´Ü°è chr(124)_pipe 2Àå ÁúÁÖÇÏ´Â ¼ö¸é ¼Ò³â chr(124)_pipe 3Àå °íÀå ³­ ½ÅÈ£ÃÑ, ºÒ¸éÁõ chr(124)_pipe 4Àå À߸øµÈ ½Ã°£, À߸øµÈ Àå¼Ò, ¹ßÀÛ¼º ¼ö¸éÁõ


Á¦5ºÎ ±×¸²À» ÅëÇØ ¸¶À½À» Àд´Ù
1. ·Î¸£»þÈåÀÇ ³ª¹« ±×¸² °Ë»ç chr(124)_pipe 2. ³ª¹«°¡ ¾îµð¿¡ À§Ä¡ÇØ Àִ°¡ chr(124)_pipe 3. ³ª¹«°¡ ¾î¶² ¸ð¾çÀ» ÇÏ°í Àִ°¡ chr(124)_pipe 4. Á¾ÇÕÀûÀÎ ºÐ¼®


Á¦6ºÎ ¼º¿¡ ´ëÇÑ ºñ¹Ð°ú ±Ý±â
1Àå »ç¶ûÀÇ »ï°¢Çü ÀÌ·Ð chr(124)_pipe 2Àå ¾Ö¿åÀÇ ¿­Â÷¿¡ ž½ÂÇϽŠ°ÍÀ» ȯ¿µÇÕ´Ï´Ù chr(124)_pipe 3Àå ºþÈ÷ ¹Ù¶óº¸¸é¼­ ¾Æ¹«°Íµµ ¸øÇÏ´Ù chr(124)_pipe 4Àå ¼º ±â´É Àå¾Ö, ±× ¹èÈÄÀÇ Áø¹ü


Á¦7ºÎ Æò¹üÇß´ø ±×µéÀÌ »ìÀα¤ÀÌ µÇ±â±îÁö 
1Àå ÇѴϹßÀÌ °É¾î¿Â ±æ chr(124)_pipe 2Àå Á×À½ÀÌ ±×µéÀ» ÈïºÐ½ÃŲ´Ù chr(124)_pipe 3Àå ¸¶À½ÀÇ ¾Ï, ¹Ý»çȸÀû ÀÎ°Ý Àå¾Ö


Á¦8ºÎ Á×À½º¸´Ù ¸øÇÑ »î, ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö 
1Àå »ì¾Æ³²¾Ò´Ù´Â ±«·Î¿ò chr(124)_pipe 2Àå Çö½Ç¿¡¼­ ²Ù´Â ¾Ç¸ù chr(124)_pipe 3Àå ´©°¡ ³ª¸¦ ¾ÆÇÁ°Ô Çϴ°¡?


Á¦9ºÎ Á×À½, ±× »ý¾Ö ÃÖ°íÀÇ ¼ø°£ 
1Àå ÇÇÇÒ¼ö ¾ø´Â Á×À½¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿ò chr(124)_pipe 2Àå Á×À½ÀÇ 5¾ÇÀå chr(124)_pipe 3Àå Á×À½ÀÇ µÎ·Á¿ò¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â ¹æ¹ý


¿Å±äÀÌÀÇ ¸» ¾îµÎ¿î ¸¶À½ÀÇ ¹æ¿¡ ÀÛÀº µîºÒ Çϳª ºñÃß´Ù



µµ¼­¿ä¾à

¿Ö ³ª´Â ³ª¸¦ ¾ÆÇÁ°Ô Çϴ°¡


ÀڽŸ¸ÀÇ º°¿¡¼­ ¿Â °íµ¶º° »ç¶÷

¼¼»ó°ú µ¿¶³¾îÁø ä Ȧ·Î ¼­ ÀÖ´Â ¾ÆÀÌ

¡®°íµ¶¡¯À̶ó´Â ¸»Àº ´Ü¾î¸¸À¸·Îµµ ½½ÇÄÀÇ »öä°¡ ´À²¸Áø´Ù. ±×·¡¼­ ´©±¸µç °íµ¶¿¡ ´ëÇØ À̾߱âÇÏ¸é ±¦È÷ ¼­±ÛÆÛÁø´Ù. ¸¸¾à â°ú ¹®ÀÌ ¸ðµÎ ´ÝÈù įįÇÑ °÷¿¡¼­ Ȧ·Î ÀÏÁÖÀÏÀ» º¸³½´Ù¸é, ¾Æ¸¶ »Ä¼Ó±îÁö ½º¸çµå´Â °íµ¶À» ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¸¶Ä¡ ±íÀº ¼ö··¿¡ ºüÁø °Íó·³, Á×À»ÈûÀ» ´ÙÇØ ¼Ò¸®Ãĵµ ¾Æ¹«·± ÀÀ´ä ¾øÀÌ ¸Þ¾Æ¸®¸¸ µÇµ¹¾Æ¿À´Â ±âºÐÀ̶ö±î.


°íµ¶Àº °í¸³°ú ´Þ¶ó¼­, ¾î¶² ¶§´Â ´©±º°¡¿Í ÇÔ²² À־ ¿©ÀüÈ÷ °íµ¶ÇÏ´Ù°í ´À³¤´Ù. Á¤½ÅÀû °íµ¶Àº ¾Æ¹«¸® À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ¼­·Î ÀÇÁöÇÏ°í À־ ½±°Ô »ç¶óÁöÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. »ç¶÷µé°ú öÀúÇÏ°Ô ¶³¾îÁ® Áö³»µµ ÀºµÐ»ýÈ°ÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ´©¸®´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Â ¹Ý¸é, Ç×»ó ŸÀΰú ±³·ùÇÏ°í »ç¶÷µé »çÀÌ¿¡ µÑ·¯½Î¿© À־ ¿Ü·Î¿òÀ» ´À³¢´Â »ç¶÷ÀÌ ÀÖ´Â ÀÌÀ¯µµ ¹Ù·Î ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù.


±×·±µ¥ ¾ðÁ¦ºÎÅÍÀÎÁö ÀÌ ¼¼»ó¿¡, ±×¸®°í ¿ì¸® °ç¿¡ ¡®°íµ¶ÇÑ º°¿¡¼­ ¿Â »ç¶÷¡¯ÀÌ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇß´Ù. ±×µéÀº °ÑÀ¸·Î º¸¸é ¿ì¸®¿Í ÀüÇô ´Ù¸£Áö ¾ÊÁö¸¸, ¸ö¼Ó ¾îµò°¡¿¡ ºÐ¸í Ưº°ÇÑ ¹«¾ð°¡¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ½É¸®ÇÐÀÚ Å丶½º´Â ¡®¿µ¾Æ¡¯ÀÇ ±âÁúÀ» ´ÙÀ½ ¼¼ °¡Áö À¯ÇüÀ¸·Î ±¸º°Çß´Ù.


¼øÇÑ À¯Çü

´ë´Ù¼öÀÇ ¿µ¾Æ´Â ÀÌ À¯Çü¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù. ¼øÇÑ À¯ÇüÀÇ ¾ÆÀÌ´Â ºñ±³Àû ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¸Ô°í ÀÚ¸ç »õ·Î¿î ȯ°æ°ú »ç¹°¿¡ Àß ÀûÀÀÇÏ°í ³¸¼± »ç¶÷°úµµ ±Ý¹æ Ä£ÇØÁ®¼­, ¡°³¸°¡¸²ÀÌ ¾ø´Ù¡±´Â ¸»À» Á¾Á¾ µè´Â´Ù. ¶ÇÇÑ »ç¼ÒÇÑ ÀÏ¿¡µµ ±â»µÇÏ°í ³ë´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ¸ç ºÎ¸ð ¸»µµ Àß µè´Â´Ù.


±î´Ù·Î¿î À¯Çü

ÀÌ À¯Çü¿¡ ¼ÓÇÏ´Â ¿µ¾Æ´Â ±×¸® ¸¹Áö ¾Ê´Ù. ±î´Ù·Î¿î À¯ÇüÀÇ ¾ÆÀÌ´Â ÇѸ¶µð·Î ¾ß´Ü½º·´´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀΠƯ¡À¸·Î È­¸¦ Àß ³»°í, ÅöÇϸé Å« ¼Ò¸®·Î ¿ï¸ç, ´Þ·¡±âµµ ¾î·Æ´Ù. ¶ÇÇÑ »õ·Î¿î »ç¹°À̳ª ȯ°æÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ¼Óµµµµ ´À¸®´Ù. ±î´Ù·Î¿î À¯Çü ¾ÆÀÌÀÇ ºÎ¸ð´Â Á¾Á¾ ÈûÀ¸·Î ¾ÆÀ̵éÀÇ °íÁýÀ» ²ª¾î¾ß ÇÒ »óȲÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù. ¸¸¾à ³¸¼± °£È£»ç°¡ ¾ÆÀÌÀÇ ¿ÊÀ» ÀÔÈ÷·Á µé¸é, ¾ÆÀÌ´Â °íÇÔÀ» Áö¸£°Å³ª ¿ï¸é¼­ °£È£»ç¸¦ ¹ß·Î Â÷°í ¼ÕÀ¸·Î ¹ÐÄ¥ °ÍÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ À¯ÇüÀÇ ¾ÆÀÌ´Â ºÎ¸ð¿¡°Ô Å« °ñÄ©°Å¸®À̱⠶§¹®¿¡ ¾çÀ° °úÁ¤¿¡¼­ ¾ÆÀÌ¿Í ºÎ¸ð »çÀÌ°¡ ¸Ö¾îÁö±â ½±´Ù. ¶§¹®¿¡ ¾î¸¥µéÀÇ Àγ»½É°ú °ü¿ëÀÌ µÚµû¸£´Â À¯ÇüÀÇ ¾ÆÀÌ´Ù.


´À¸° À¯Çü

´À¸° À¯ÇüÀÇ ¾ÆÀÌ´Â ¼øÇÑ À¯ÇüÀÇ ¾ÆÀÌó·³ ½Å³ª°Ô ¿ô°Å³ª Áñ°Å¿öÇÏÁöµµ ¾Ê°í, ±î´Ù·Î¿î À¯ÇüÀÇ ¾ÆÀÌó·³ ¿ä¶õÇÏ°Ô ¿ï°Å³ª ¶¼¸¦ ¾²Áöµµ ¾Ê´Â´Ù. ±×Àú Ç×»ó Á¶¿ëÇÏ°í À§ÃàµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ÀDZâ¼ÒħÇÏ°Ô Ç®ÀÌ Á×¾î ÀÖ´Ù. ±×µéÀº »õ·Î¿î »ç¹°À» Á¢Çϰųª Ưº°ÇÑ º¯È­¿Í ÀÚ±ØÀÌ »ý°Üµµ ¡®±ÍÂú¾Æ, ³ª Á» ±×³É ³»¹ö·ÁµÖ!¡¯¶ó°í ¸»Çϸç ÀÏ´Ü È¸ÇÇÇÏ·Á´Â ŵµ¸¦ º¸ÀδÙ. ÇÏÁö¸¸ ±âºÐÀÌ ÁÁÀ» ¶§´Â Äھ˶óó·³ ´À¸´´À¸´ ´Ù°¡°¡ °ü½ÉÀ» º¸À̱⵵ ÇÑ´Ù.


¿©±â±îÁö º¸¸é ¡®°íµ¶º°¿¡¼­ ¿Â ¾ÆÀÌ¡¯´Â ´À¸° À¯ÇüÀÇ ¿µ¾Æ¿Í °¡Àå ºñ½ÁÇÑ ±âÁúÀ» °¡Á³Áö¸¸, ¾î¶² ¸é¿¡¼­´Â ´õ ¹«°ü½ÉÇÏ°í ³¸¼³°Ô ÇൿÇϱ⠶§¹®¿¡ ¾î´Â ÇÑ À¯ÇüÀ¸·Î ¹­À» ¼ö´Â ¾ø´Ù.


°íµ¶º° »ç¶÷¿¡°Ô´Â ÀڽŸ¸ÀÇ ±ÔÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù

<·¹ÀÎ ¸Ç>¿¡¼­ ·¹ÀÎ ¸ÇÀº ¿ù¿äÀÏ ¾Æħ¸¶´Ù ¶È°°Àº ÇÇÀÚ¸¦ ¸Ô°í, Á¤ÇØÁø ½Ã°£¿¡ <½Ã¹Î¹ýÁ¤>À̶ó´Â TV ÇÁ·Î±×·¥À» º»´Ù. ÀÌó·³ ÀϺΠ°íµ¶º° »ç¶÷Àº ¹Ýµå½Ã Á¤ÇØÁø ¼±¹Ý À§¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ Àå³­°¨À» µÎ°Å³ª, ¾Æħ¹äµµ Ç×»ó °è¶õ, ÁÖ½º, Å佺ƮÀÇ ¼ø¼­´ë·Î ¸Ô´Â µî ÀڽŸ¸ÀÇ Á¤ÇØÁø ±ÔÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸µí ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ã°£¿¡ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¼ø¼­´ë·Î ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ÀÏÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº °íµ¶º° »ç¶÷ÀÇ ÀüÇüÀûÀÎ ¡®ÀǽÄÇàÀ§¡¯´Ù.


±×µéÀº »õ·Î¿î °ÍÀ» Àß ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¸øÇÑ´Ù. ¸¸¾à ÇÏ·Á´ø ÀÏÀÌ ¼ø¼­´ë·Î ÁøÇàµÇÁö ¾Ê°Å³ª ¾î´À ´Ü°è°¡ ´©¶ôµÇ¸é, ±×µéÀº ¼¼»ó¿¡ Á¾¸»ÀÌ¶óµµ ¿Â °Íó·³ ºÒ¾ÈÇØ Çϸç È­¸¦ ³½´Ù. °¡·É µî±·±æ¿¡ ¾ö¸¶°¡ ÀºÇà¿¡ Àá½Ã µé¸£¸é, °íµ¶º° ¾ÆÀÌ´Â ¾ö¸¶°¡ ´Ã °¡´ø ±æ·Î °¡Áö ¾Ê¾Ò´Ù¸ç ÆÞÆÞ ¶Ú´Ù.


Áö±¸º° »ç¶÷µéÀº ¾î¶² ÀÏ¿¡ Á÷¸éÇßÀ» ¶§ ¿ì¼± Á¤º¸¸¦ ÅëÇÕÀûÀ¸·Î »ìÇÇ°í ¿äÁ¡À» ÆľÇÇϴµ¥, ±× °úÁ¤¿¡¼­ Åë»óÀûÀ¸·Î ¼¼¼¼ÇÑ ºÎºÐÀº ¼ÒȦÇϱ⠽±´Ù. ±×·¯³ª °íµ¶º° »ç¶÷µéÀº ÀÛÀº ºÎºÐ¸¸ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ½Å°æ ¾²´À¶ó Àüü¸¦ º¸Áö ¸øÇÑ´Ù. ¿¹ÄÁ´ë ¾Æ·¡ µµÇ¥¸¦ º¸ÀÚ.


       H                           A     A

     H   H                        A      A

    H     H                       A A A A

  H  H  H  H                     A      A

 H            H                   A      A

H              H                  A      A


Áö±¸º° »ç¶÷µéÀº ´ëü·Î ÀüüÀûÀÎ ÇüÅ¿¡ ¸ÕÀú ÁÖ¸ñÇÑ´Ù. ÁÂÃø µµÇ¥¸¦ º¸¸é ¾ËÆĺª ¡®H¡¯°¡ ¡®A¡¯ ÇüÅ·Π±×·ÁÁ® Àִµ¥, À̶§ ´ëºÎºÐÀÇ Áö±¸º° »ç¶÷µéÀº ¡®H¡¯¶ó´Â ÀÛÀº ±ÛÀÚº¸´Ù´Â ¡®A¡¯¿Í ´àÀº µµÇüÀÇ ÀüüÀûÀÎ ÇüźÎÅÍ º¸°Ô µÈ´Ù. ÀÌ¿Í Á¤¹Ý´ë·Î °íµ¶º° »ç¶÷µéÀº ÀüüÀûÀÎ ÇüŸ¦ Àß ¾Ë¾Æº¸Áö ¸øÇÑ´Ù. ±×µé ´ë³úÀÇ ÁÖÀÇ·ÂÀº ¿ÂÅë Èð¾îÁ® ÀÖ´Â ÀÛÀº ºÎºÐÀÎ ¡®H¡¯¿¡ ÁýÁߵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹°·Ð ¿À¸¥ÂÊ µµÇ¥¸¦ º¼ ¶§µµ ¸¶Âù°¡Áö´Ù.


ÇÑÆí ´ë´Ù¼öÀÇ Áö±¸º° »ç¶÷µéÀº ÀÍÈ÷ Àß ¾Æ´Â ±¸ÀûÀ» ÀÐÀ» ¶§´Â »ç¼ÒÇÑ ¿ÀŸ³ª ½Ç¼ö·Î °ãÃÄ ¾´ ±ÛÀÚµµ ±×³É ³Ñ¾î°¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÀüüÀûÀÎ ±×¸²º¸´Ù ÀÛÀº ºÎºÐÀ» º¸´Â Ư¡Àº ±×µé¿¡°Ô Å« ÀåÁ¡ÀÌ µÉ ¼ö Àִµ¥, °¡·É »ç¼ÒÇÑ °Íµµ ²Ä²ÄÈ÷ »ìÆì¾ß ÇÏ´Â ±³Á¤ °°Àº ÀÏ¿¡ ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÏ´Ù.



¾ÆµæÇÑ ±¤¾ß¿¡ È¥ÀÚ ³²°ÜÁø µíÇÑ ¿Ü·Î¿ò

±×µéÀÇ ¸¶À½Àº ¿Ö ½½ÇÄÀ¸·Î °¡µæÂ÷°Ô µÇ¾úÀ»±î?

¿ì¿ïÁõÀÇ ¹ßº´ ¿øÀÎÀº ¾î´À ÇÑ °¡Áö·Î È®½ÇÇÏ°Ô ±ÔÁ¤ÁöÀ» ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¿©±â¼­ ³ª´Â ³» º¸¹° »óÀÚ¸¦ ²¨³» ³õÀ» »ý°¢ÀÌ´Ù. ±×°ÍÀ¸·Î ¿ì¿ïÁõÀÇ ¹ßº´ ¿øÀÎ ÇϳªÇϳª ²ç¶Õ¾î º¸°Ú´Ù.


»óÀÚ ¼Ó ¹°°Ç Çϳª : ½É¸®Àû ¹ßº´ ¿øÀÎ

ÀÌ Ã¥ÀÌ ½É¸®ÇРåÀÎ ¸¸Å­ ½É¸®Àû ¹ßº´ ¿øÀκÎÅÍ »ìÆ캸°Ú´Ù. ½É¸®ÇÐÀº Å©°Ô ÇൿÁÖÀÇ, Á¤½ÅºÐ¼®ÁÖÀÇ, Àκ»ÁÖÀÇ ÇÐÆÄ°¡ Å©°Ô »ï±¹À» ÀÌ·ç°í ÀÖ°í, ±× ¿Ü ÀÎÁöÁÖÀÇ, ±â´ÉÁÖÀÇ, ÇüÅÂÁÖÀÇ µîÀÌ °¢°¢ ÇÐÆĸ¦ Çü¼ºÇÏ¿© ³íÀïÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ù¸é °¢ Æĺ°·Î ¸î °¡Áö ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.

¿ì¼± ÀÏÂïÀÌ ÇൿÁÖÀÇ´Â ¡®½À°üÀû ¹«·ÂÁõ¡¯ °³³äÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¡®Àΰ£Àº ¿Ö »çȸ±³·ùÀÇ µÎ·Á¿ò¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â°¡!¡¯ ÇÏ´Â ¹®Á¦¸¦ Çؼ®Çß´Ù. ¿©±â¿¡¼­´Â ±×°ÍÀ¸·Î ¡®Àΰ£Àº ¿Ö ¿ì¿ïÇÑ°¡!¡¯¿¡ ´ëÇØ ¼³¸íÇÏ°Ú´Ù.


½À°ü¼º ¹«·ÂÁõÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ´ÙÀ½ÀÇ ½ÇÇèÀ» º¸ÀÚ.


°³ + Ä¿´Ù¶õ »óÀÚ (»óÀÚ ¹®Àº ´ÝÇôÀÖ´Ù) + Àü±â¸·´ë ¡æ °³¸¦ »óÀÚ ¾È¿¡ °¡µÎ°í »óÀÚ ¹®À» ´ÝÀº µÚ Àü±â¸·´ë·Î Àü±â Ãæ°ÝÀ» °¡ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é °³´Â °Ý·ÄÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¿ïºÎ¢°í À̸®Àú¸® ³¯¶Ù¸ç ºÎµúÄ£´Ù. ±×·¯¸é¼­ ¾ó¸¥ ±× »óȲ¿¡¼­ ¹þ¾î³ª·Á°í ¾È°£ÈûÀ» ¾²Áö¸¸, °á±¹ ºüÁ®³ª°¥ °÷À» ãÁö ¸øÇÏ°í ÀÇ¹Ì ¾ø´Â ¸öºÎ¸²À» °è¼ÓÇÑ´Ù. ±× ÈÄ ¶È°°Àº ½ÇÇèÀ» ¿©·¯ ¹ø ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ µÚ¿¡, ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ½ÇÇè ³»¿ë¿¡ ¾à°£ÀÇ º¯È­¸¦ ÁØ´Ù.


°³ + Ä¿´Ù¶õ »óÀÚ (»óÀÚ¹®Àº ¿­·ÁÀÖ´Ù) + Àü±â¸·´ë ¡æ °³¸¦ »óÀÚ ¾È¿¡ °¡µÎ°í »óÀÚ ¹®À» ¿­¾î³õÀº ÈÄ Àü±â¸·´ë·Î Àü±â Ãæ°ÝÀ» °¡ÇÑ´Ù. ±×·¯ÀÚ °³´Â ¶Ç´Ù½Ã °Ý·ÄÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¿ïºÎ¢Áö¸¸, À̸®Àú¸® ³¯¶Ù°Å³ª ºÎµúÄ¡Áö´Â ¾Ê´Â´Ù. »óÀÚÀÇ ¹®ÀÌ ¿­·Á Àִµ¥µµ °³´Â µµ¸ÁÄ¥ »ý°¢À» ÇÏÁö ¾Ê°í, ±×Àú »óÀÚ ¾È¿¡¼­ Àü±â Ãæ°ÝÀÌ ³¡³¯ ¶§±îÁö Àý¸ÁÀûÀ¸·Î ¿ïºÎ¢±â¸¸ ÇÑ´Ù.


½À°ü¼º ¹«·ÂÁõÀ̶õ ¸» ±×´ë·Î ½À°üÀûÀ¸·Î ¹«·ÂÇÔÀ» ´À³¢´Â °ÍÀÌ´Ù. µÎ ¹ø° ½ÇÇè¿¡¼­ °³´Â ÀÌ¹Ì ÀÚ½ÅÀÌ Ã³ÇÑ È¯°æÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â »ý°¢¿¡ µµ¸Á°¥ ±âȸ°¡ ÀÖ¾úÀ½¿¡µµ ³ë·ÂÁ¶Â÷ ÇÏÁö ¾Ê°í ±×´ë·Î Àü±â Ãæ°ÝÀ» °ßµò´Ù.


¿Ïº®ÇÏ°í ¼øźÇÑ ÀλýÀ̶õ ¾ø´Ù. »ì´Ù º¸¸é ´©±¸³ª ÀÌ·±Àú·± °ø°Ý°ú »óó¸¦ ¹Þ´Â´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ·± ÀÏÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ºó¹øÇÏ°Ô ÀϾ°Å³ª ¿À·§µ¿¾È °è¼ÓµÈ´Ù¸é, ÀÚ½ÅÀÌ Ã³ÇÑ »óȲÀ» Àڽŵµ ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù´Â »ý°¢¿¡ ¹«·Â°¨À» ´À³¤´Ù. ±× °á°ú »óȲÀ» Àû±ØÀûÀ¸·Î Á¦¾îÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¸¶Ä¡ ½ÇÇè ¼ÓÀÇ °³Ã³·³ Àü±â Ãæ°ÝÀÇ È½¼ö°¡ ¸¹¾ÆÁö°í °íÅëÀÌ ½ÉÇÏ¸ç ±«·Î¿î ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é, ¹ÝÇ×À» Çϰųª »óȲÀ» ¹Ù²Ü ±â¿îÁ¶Â÷ ÀÒ¾î¹ö¸®°í ¹«ÂüÈ÷ Áþ¹âÈ÷´Â °Í°ú °°´Ù. Àڱ⠽º½º·Î »óȲÀ» ¾îÂîÇÒ ¼ö ¾øÀ¸´Ï ±×Àú ½Å¿¡°Ô ¸ðµç °ÍÀ» ¸Ã±â´Â °ÍÀÌ´Ù. ¼ö¸¹Àº ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚµéÀÌ ÀÌ·± ½À°ü¼º ¹«·ÂÁõÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, ½º½º·Î ÀÚ±â ÁÖº¯À» Á¿ìÇÒ ´É·ÂÀÌ ¾ø´Ù°í ¹ÏÀ¸¸é¼­ Á¡Á¡ ÀDZâ¼ÒħÇÏ°í ¿ì¿ïÇØÁø´Ù.


»óÀÚ ¼Ó ¹°°Ç µÑ: »ý¹°Àû ¹ßº´ ¿øÀÎ

¿©·¯ ÇØ µ¿¾È °¡º­¿î ¿ì¿ïÁõÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â ¿©¼º ȯÀÚÀÇ »ç¼ÒÇÏÁö¸¸ ÀλóÀûÀÎ À̾߱⸦ Çϳª µé·ÁÁÖ°Ú´Ù. ¡°¾àÀ» ¸Ô¾î¼­ ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤À» Ä¡·áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾úÀ» ¶§ ³ª´Â Å©°Ô ÇѼûÀ» µ¹·È´Ù. ±×Åä·Ï ¿ì¿ïÇß´ø ³» °¨Á¤µéÀÌ ³»ºÐºñ Àå¾Ö·Î ÀÎÇÑ °ÍÀ̶ó¼­, °¨±â¿¡ °É·ÈÀ» ¶§Ã³·³ Ä¡·á¸¸ ¹ÞÀ¸¸é µÈ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±ú´ÞÀº °ÍÀÌ´Ù. ¸ðµç °Ô ³» À߸øÀÌ ¾Æ´Ï¾ú´Ù. ±×Àú »ý¹°ÀÛ¿ëÀ̾ú´ø °ÍÀÌ´Ù.¡±


¡®»ý¹°Àۿ롯À̶ó´Â ¸»Àº Àΰ£ÀÇ Çø¿À½º·± Çൿ, ´Ä´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ µÎ·Á¿ò, ½Ç¿¬, ŸÀο¡ ´ëÇÑ Áõ¿À ¶§¹®¿¡ »ý°Ü³ª´Â ¿Â°® ³ª»Û °¨Á¤ÀÇ Ã¥ÀÓÀ» ´Ù¼Ò ´ú¾îÁØ´Ù. ±×·¡¼­ ÀÏ´Ü ¡®»ý¹°Àۿ롯°ú ¿¬°ü½ÃÅ°¸é »ç¶÷µéÀº ÁËÃ¥°¨¿¡¼­ ½±°Ô ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ½ÇÁ¦ÀûÀ¸·Î ¿ì¿ïÁõÀÇ ¹ßº´ ¿øÀÎÀÌ ³»ºÐºñ °èÅë°ú È®½ÇÇÑ ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ Àå½Ã°£ÀÇ °úÇבּ¸ °á°ú ¹àÇôÁ³´Ù.


±×·¸´Ù¸é ¿©±â¼­ ³ª´Â ¡®¹ßº´ ¿øÀÎ »óÀÚ¡¯¿¡¼­ ¶Ç ÇϳªÀÇ ¹°°ÇÀ» ²¨³»¾îº¸°Ú´Ù. ¹Ù·Î »ý¹°Àû ¹ßº´ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ¾Æ·¡ µµÇ¥´Â ³»ºÐºñ ±ÕÇü°ú ¿ì¿ïÇÔ°úÀÇ °ü°è¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù.


Ç÷û¼Ò ¡é ¡ê ºÎ½Å ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¡è ¡ê ¿ì¿ïÇÔ ¡è


Ç÷û¼Ò°¡ °¨¼ÒÇÏ¸é ºÎ½Å ÄÚ¸£Æ¼¼Ö(cortisol, ÀÏ¸í ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó)ÀÌ Áõ°¡ÇÏ°í ¿ì¿ïÇÔÀÌ °¡ÁߵǴµ¥, ÀÌ ¼¼ °¡Áö ÀÏÀº µ¿½Ã¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù! »ç½Ç Ç÷û¼Ò°¡ °¨¼ÒÇÏ¸é ¿ì¿ïÇÑ °ÇÁö, ¾Æ´Ï¸é ¿ì¿ïÇÔÀÌ Ç÷û¼ÒÀÇ °¨¼Ò¸¦ ¾ß±âÇÏ´ÂÁö´Â ¾Æ¹«µµ ¸ð¸¥´Ù.


ÀϹÝÀûÀÎ »óȲ ÇÏ¿¡¼­ ºÎ½Å ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀÇ ºÐºñ´Â ¸Å¿ì ±ÔÄ¢ÀûÀÌ´Ù. ÀÌ°ÍÀº 24½Ã°£À» ÁÖ±â·Î ¾Æħ¿¡ °¡Àå ¼öÄ¡°¡ ³ô¾Ò´Ù°¡(ÀÌ°Í ¶§¹®¿¡ ´ç½ÅÀº ÀϾ ¼ö ÀÖ´Ù) ³·¿¡´Â Á¡Á¡ ³»·Á°£´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚÀÇ Ã¼³» ºÎ½Å ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¼öÄ¡°¡ ³ô´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛ¿¡ ¹®Á¦°¡ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ì¿ïÁõ ȯÀÚµéÀÌ ¾Æħ¿¡ °¡Àå Å« µÎÅëÀ» ´À³¢°í, ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤ÀÌ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ °è¼ÓµÇ´Â ¿øÀεµ ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.


°èÀý¼º ¿ì¿ïÁõÀº ¸» ±×´ë·Î ƯÁ¤ÇÑ °èÀýÀÌ µÇ¸é ¹ßÀÛÇÏ´Â ¿ì¿ïÁõÀ¸·Î, °èÀý Áß¿¡¼­´Â °Ü¿ïÀÌ °¡Àå ¸¹´Ù. ¼ö¸¹Àº µ¿¹°µéÀÌ Ãß¿î °Ü¿ïÀ» ¾î·Æ°Ô º¸³»´Â °Í°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î, ¿ì¿ïÁõÀº ±æ°í Áö·çÇÑ °Ü¿ï µ¿¾È »ç¶÷µé¿¡°Ô »õ·Î¿î ÀÇ¿å°ú Èñ¸ÁÀÇ ¹ß°ÉÀ½ÀÌ ¼Ú¾Æ³ª´Â ¹æÇØÇÑ´Ù.


°èÀý¼º ¿ì¿ïÁõÀ» ¸¸µç À庻ÀÎÀº ¹Ù·Î ¸á¶óÅä´Ñ(melatonin)ÀÌ´Ù! ¸á¶óÅä´ÑÀÌ ¼÷¸éÀ» µ½´Â È£¸£¸óÀ̶ó´Â »ç½ÇÀº ÀÍÈ÷ ¾Ë°í ÀÖ´Ù. ÈçÈ÷ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¼÷¸é º¸Á¶ °Ç°­½ÄÇ°ÀÇ ÁÖ¿ä ¼ººÐµµ ¹Ù·Î ¸á¶óÅä´ÑÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ ¸á¶óÅä´ÑÀº ºûÀ» ¹ÞÀ¸¸é ºÐÇصǴµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¾îµÎ¿ï ¶§ ¸¹ÀÌ »ý»êµÈ´Ù. ±×·¡¼­ ÀÏÁ¶·®ÀÌ ÀûÀº °Ü¿ïö¿¡´Â ¸á¶óÅä´ÑÀÇ »ý»êÀÌ ´õ¿í Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ¸á¶óÅä´ÑÀÇ Áõ°¡°¡ »ç¶÷À» ´õ¿í ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.


½É¸®Àû ¹ßº´ ¿øÀΰú »ý¹°Àû ¹ßº´ ¿øÀÎÀÇ Çؼ® ÀÌ¿Ü¿¡, õ¼ºÀûÀ¸·Î Ÿ°í³­ ¡®¿ì¿ïÁõ À¯¸ÁÁÖ¡¯µµ ÀÖ´Ù. »ç¶÷À̳ª µ¿¹°¿¡°Ô´Â °¢ÀÚ ¹Î°¨ÇÏ°Ô ´À³¢´Â ºÎºÐÀÌ ÀÖµíÀÌ, Áúº´µµ ±×°ÍÀÌ Æí¾ÖÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö »ý¸®Àû, ¿ÜÀû ¿äÀÎÀ¸·Î ÀÎÇØ ¿©¼ºÀÌ ¿ì¿ïÁõ¿¡ ºüÁú È®·üÀº ³²¼ºÀÇ µÎ ¹è³ª µÈ´Ù. ½ÉÁö¾î ¿©Àڵ鸸ÀÌ ¾Î´Â ¿ì¿ïÁõµµ ¸¹Àºµ¥, ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î´Â »êÈÄ¿ì¿ïÁõ, »ý¸® Àü ¿ì¿ïÁõ, »ý¸® Áß ¿ì¿ïÁõÀÌ ÀÖ´Ù.



ÀáÀ» ÀÜ´Ù´Â °Í

°íÀå ³­ ½ÅÈ£ÃÑ, ºÒ¸éÁõ

¼ö¸éÀÇ ½ÅÈ£ÃÑÀÌ °íÀå ³ª¸é ¼ö¸é ¼Ò³âÀÌ ¾Æ¿¹ Ãâ¹ßÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ºÒ¸éÁõ ¹®Á¦°¡ ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ºÒ¸éÁõÀº °¡Àå ÈçÇÑ ¼ö¸é Àå¾Ö·Î, °ÅÀÇ ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ ÇѹøÂëÀº °Þ´Â´Ù. ±×·¸Áö¸¸ Àå±âÀûÀÎ ºÒ¸éÁõÀº ½ÅüÀûÀ¸·Î³ª Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ¸¹Àº ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å°±â ¶§¹®¿¡ Àý´ë ¾èÀâ¾Æ ºÁ¼­´Â ¾È µÈ´Ù. °Ô´Ù°¡ »çȸÀûÀ¸·Îµµ ÀÌ¹Ì ºÒ¸éÁõÀ¸·Î ÀÎÇÑ Á¹À½ ¶§¹®¿¡ »ç¸Á»ç°í, °¡Á¤Æı«, °æÁ¦Àû ¼Õ½Ç µî Âü´ãÇÑ ´ë°¡¸¦ Ä¡·ç°í ÀÖ´Ù.


±×·¸´Ù¸é ¼ö¸éÀÇ ¡®½ÅÈ£ÃÑ¡¯Àº ¿Ö °íÀå ³ª´Â °ÍÀϱî? ½É¸®Àû ¾Ð¹Ú°¨, ȯ°æ, ¾à¹° µîÀÇ ¿äÀÎÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í, ÀϺΠºÒ¸éÁõ ȯÀÚµéÀº ü¿Â Á¶Àý¿¡ ¹®Á¦°¡ À־ ±×·± Áõ¼¼°¡ ³ªÅ¸³­´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. »ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ ÀáÀÌ µé¸é ¾à°£ÀÇ Çѱ⸦ ´À³¢´Âµ¥, ÀÏ´Ù½ÃÇÇ ±×°ÍÀº ÀáÀÌ µé¸é¼­ ü¿ÂÀÌ ³»·Á°¡±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¸î¸î »ç¶÷µéÀº ü¿ÂÀÌ µµÅë ³»·Á°¥ »ý°¢À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ÇѹãÁß±îÁö ÇǷθ¦ ´À³¤´Ù. ¸¶Ä¡ ¾îµÎ¿î ¹ãÀÇ È¶ºÒó·³ ü¿ÂÀÌ ¡®½ÅÈ£ÃÑ¡¯À» ºÒÅ¿ö ¹ö¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.

ºÒ¸éÁõÀÌ »ç¶÷À» Èûµé°Ô ÇÏ´Â ¶Ç ´Ù¸¥ Á¡Àº ¹Ù·Î ¹Ø ºüÁø µ¶¿¡ ¹°À» º×´Â °Íó·³ Á»Ã³·³ ÇØ°áµÇÁö ¾Ê´Â ¾Ç¼øȯ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´©¿öÀÖ´Â µ¥µµ ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê´Â ½Ã°£ÀÌ ±æ¾îÁö¸é »ç¶÷Àº ±¦È÷ ÃÊÁ¶ÇØÁø´Ù. ±×·¸°Ô ÃÊÁ¶ÇØÁú¼ö·Ï ´õ¿í °íÅ뽺·´°í, °íÅ뽺·¯¿öÁú¼ö·Ï ´õ¿í ÃÊÁ¶ÇØÁ®¼­, °á±¹ Á¡Á¡ ´õ Àáµé±â ¾î·Á¿öÁø´Ù. À̻Ӹ¸ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¸¸¾à Àü³¯ ¹ã¿¡ ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¥¿¡ ½ÇÆÐÇß´Ù¸é, ¿À´Ã ¹ã¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ÀáÀ» Àھ߰ڴٴ ¾Ð¹Ú°¨ÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¾Ð¹Ú°¨ÀÌ Ä¿Áö¸é ÀáÀڱ⿡ ¼º°øÇÒ µµ¸®´Â ´õ´õ¿í ¾ø´Ù. ±×·¸°Ô ¸ÅÀÏ ¹ã ÃÖÀü¹æ¿¡ Á×À¸·¯ °¡´Â ½ÉÁ¤À¸·Î ħ´ë¿¡ ´©¿ì¸é, ½ÃÀÏÀÌ Áö³¯¼ö·Ï ºÒ¸éÁõ°ú ¼ö¸é ȯ°æ(ħ´ë¿Í ħ½Ç) »çÀÌ¿¡´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº Á¶°Ç¹Ý»ç°¡ Çü¼ºµÈ´Ù. ¡®Ä§½ÇÀ» º¸±â¸¸ Çصµ ÀáÀÌ ´Þ¾Æ³ª°í, ħ´ë¿¡ ´©¿ì¸é ´õ ¸»¶Ë¸»¶ËÇØÁø´Ù.¡¯ ±×·¡¼­ ºÒ¸éÁõ ȯÀÚµé Áß¿¡´Â ¿©ÇàÀ» ¶°³ª ³¸¼± ȯ°æ¿¡¼­ ÀáÀ» ûÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á ÀáÀ» ´õ Àß Àڱ⵵ ÇÑ´Ù.


¡®½ÅÈ£ÃÑ¡¯À» ¼ö¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ¡®ÀÚ±Ø-Á¶Àý¡¯ ¿ä¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ±×°ÍÀº ¹Ù·Î ºÒ¸éÁõ°ú ¼ö¸é ȯ°æ »çÀÌ¿¡ Çü¼ºµÈ ¾Ç¼º Á¶°Ç¹Ý»ç¸¦ ¾ø¾Ö´Â °ÍÀ¸·Î, ¾Æ·¡ÀÇ ¸î °¡Áö Áö½Ã»çÇ×À» µû¸£¸é µÈ´Ù.


1. Ãâ¹ßÇØ¾ß ÇÒ ¶§ Ãâ¹ßÇÏÀÚ - Á¹¸®¸é ¹«Á¶°Ç ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù!

2. ħ´ë À§¿¡¼­´Â ¿ÀÁ÷ Àá°ú »ç¶û, ÀÌ µÎ °¡Áö¸¸ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡À» ±â¾ïÇÏÀÚ. ħ´ë¿¡ ´©¿ö¼­ Ã¥À̳ª ÅÚ·¹ºñÀüÀ» º¸°Å³ª À½½ÄÀ» ¸Ô°Å³ª ÀÏÀ» Çؼ­´Â ¾È µÈ´Ù.

3. Á¤½ÅÀÌ ¸¼°í ¶Ç·ÇÇÒ ¶§´Â ħ½Ç¿¡¼­ ¸Ó¹«¸£Áö ¸»ÀÚ. ħ´ë¿¡ ´©¿ö 15~20ºÐÀÌ Áö³ªµµ ÀüÇô ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾ó¸¥ ħ½Ç¿¡¼­ ³ª¿À°í, ´Ù½Ã Á¹¸± ¶§±îÁö ±â´Ù·È´Ù°¡ µÇµ¹¾Æ°¡¸é µÈ´Ù.

4. ¾Ë¶÷½Ã°è´Â ¹«¾ù¿¡ »ç¿ëÇϳª? - ¸ÅÀÏ ¾Æħ ¶È°°Àº ½Ã°£¿¡ ÀϾ´Ù.

5. Àá±ñ ½¬·Á´Ù°¡ Ç« ÀÚ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù. - ³·¿¡´Â À¢¸¸Çؼ­´Â ÀÚÁö ¸»ÀÚ!

6. ¾ó¸¶³ª ÀÚ¾ß ÇÑ´Ù°¡ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÀḸ ÀÚ¸é µÈ´Ù. - ¡®³ª´Â ¹«Á¶°Ç 8½Ã°£Àº ÀÚ¾ß µÅ¡¯¶ó´Â ½ÄÀÇ Àá¿¡ ´ëÇÑ ¡®¿Ïº®ÇÑ¡¯ ±â´ë¸¦ ¹ö¸®ÀÚ. ¶ÇÇÑ ¡®5½Ã°£¹Û¿¡ ¸ø ÀÜ´Ù¸é Á¤»óÀûÀ¸·Î »ý°¢Çϰųª ÀÏÇÒ ¼ö ¾øÀ» °Å¾ß.¡¯Ã³·³ ºÎÁ·ÇÑ ÀáÀÌ ÃÊ·¡ÇÏ´Â °á°ú¸¦ °úÀåÇؼ­ »ý°¢ÇÏÁö ¸»ÀÚ.



Á×À½º¸´Ù ¸øÇÑ »î, ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö

»ì¾Æ³²¾Ò´Ù´Â ±«·Î¿ò

¼ö¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ¿Â°® ²ûÂïÇÑ Å×·¯, °­°£, ÁöÁø, ±³Åë»ç°í, È­Àç, ÀüÀï µîÀ¸·Î ½É°¢ÇÑ ¿Ü»óÀ» ÀԴ´Ù. ±×·± ¿Ü»ó ¶§¹®¿¡ »ý±â´Â ½É¸®Àû Àå¾Ö°¡ ¹Ù·Î ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö(post traumatic stress disorder, PTSD)ÀÌ´Ù. ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾ÖÀÇ ¼¼ °¡Áö Áõ»óÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.


Áװųª Çì¾îÁø »ç¶÷ÀÇ ¹°°ÇÀ» º¸¸é ±× »ç¶÷ÀÌ ¶°¿À¸£Áö¸¸, ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö´Â ¿ÀÈ÷·Á ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ÀÌ·± Àå¾Ö¸¦ ¾Î´Â ȯÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÌ Á÷Á¢ °ÞÀº ºñ±ØÀû »ç°ÇÀ» ´Ù½Ã º¼ ÇÊ¿äµµ ¾øÀÌ ´ç½ÃÀÇ °¨Á¤À» ±×´ë·Î ´À³¤´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿øÇÏµç ¿øÇÏÁö ¾Êµç ±× ²ûÂïÇÑ ±â¾ï°ú ¾Ç¸ù °°Àº Àå¸éÀÌ ±×µéÀÇ ¸Ó¸´¼Ó¿¡ °©Àڱ⠳­ÀÔÇϰųª Çö½Ç°ú ¾Ç¸ù ¼Ó¿¡¼­ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¶°¿À¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °ÍÀ» ¡®Ç÷¡½Ã¹é(flashback, °©Àڱ⠳ʹ« »ý»ýÈ÷ ¶°¿À¸£´Â ȸ»ó)¡¯À̶ó°í Çϴµ¥, ȯÀÚ´Â ÀÌ ¶§¹®¿¡ Àá½Ãµµ ¼ûÀ» °÷ÀÌ ¾ø´Ù°í ´À³¤´Ù. ÀÌó·³ »óó ¹ÞÀº »ç°ÇÀ» ¶Ç´Ù½Ã °Þ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾ÖÀÇ Ã¹ ¹ø° Áõ»óÀÌ´Ù.


¾ÆÁÖ ÀÛÀº ¸ÕÁö°¡ ÇǺΠÀ§¿¡ ¶³¾îÁö¸é, ¿ì¸®´Â ±×°ÍÀÇ Á¸À縦 ´À³¢Áö ¸øÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¸ÕÁöµéÀÌ ¹¶ÃÄÁø µ¢¾î¸®°¡ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¿ì¸® ¸ö À§·Î ¶³¾îÁö¸é, ¿ì¸®´Â ±×°ÍÀ» º¼ ¼ö ÀÖÀ» »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÇǺο¡ ÁÖ´Â ¾Ð·Âµµ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ ¾î¶°ÇÑ Àڱؿ¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼ÒÇѵµÀÇ ÀÚ±ØÀÇ ¼¼±â¸¦ °¨°¢ ¿ªÄ¡(sensory threshold)¶ó°í ÇÑ´Ù. °¨°¢ ¿ªÄ¡°¡ Å©¸é Ŭ¼ö·Ï ¹ÝÀÀÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÀÚ±ØÀÇ ¼¼±â´Â Å©´Ù.


°¨Á¤ ¿ªÄ¡µµ ÀÌ¿Í °°´Ù. ¾î¶² »ç¶÷Àº »óó°¡ ³Ê¹« Å©¸é ¿ÀÈ÷·Á µÐ°¨ÇØÁø´Ù°í ¸»Çϴµ¥, °ú¿¬ ±×·²±î? ¾î¶² ¶§´Â Á¤¸»·Î ±×·¸´Ù. ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö ȯÀÚ´Â °¨Á¤ÀûÀ¸·Î µÐÇØÁö°í ÁÖÀ§ »óȲ¿¡ ´ëÇØ ¾Æ¹«·± ´À³¦µµ ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù. ±×°ÍÀ» º¸°í ¿ì¸®´Â ±×µéÀÇ °¨Á¤ ¿ªÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¬´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¡¼­ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼­ ¹ú¾îÁö´Â Æò¹üÇÑ ÀϵéÀº ±×µéÀÇ °¨Á¤À» ÀÚ±ØÇÒ ¹æ¹ýÀÌ ¾ø´Ù. ±×¾ß¸»·Î ¡®³ÃÁ¤¡¯ÇØÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. µÐÇØÁö´Â °Í ÀÌ¿Ü¿¡ ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö ȯÀÚµéÀº ÁÖº¯ »ç¶÷µé°ú ¼Ò¿øÇØÁö°í, ¿Ü»ó°ú °ü·ÃµÈ »ý°¢, ´À³¦, ´ëÈ­, È°µ¿, »ç¶÷ µî ¸ðµç °ÍÀ» ȸÇÇÇϸç, ½ÉÁö¾î ¿Ü»ó°ú ¾Æ¹«·± °ü°è°¡ ¾ø´Â È°µ¿¿¡µµ Á¡Á¡ Èï¹Ì¸¦ ÀҾ´Ù. ÀÌó·³ ¡®°¨Á¤Àû ¸¶ºñ, ¼Ò¿øÇØÁü¡¯Àº ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾ÖÀÇ µÎ ¹ø° Áõ»óÀÌ´Ù.


ÀÚ¶ó º¸°í ³î¶õ °¡½¿ ¼Ü¶Ñ²± º¸°í ³î¶õ´Ù°í ÇÑ´Ù. °íÅ뽺·¯¿î ±â¾ï ¼Ó ¸ñ¼Ò¸®³ª Àå¸éÀÌ ´Ù½Ã »ý°¢³ª¸é ȯÀÚ´Â °ð¹Ù·Î °¡½¿ÀÌ µÎ±Ù°Å¸®°í »ìÀÌ ¶³·Á¼­ ¾ó¸¥ ÇÇÇÏ·Á°í ÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ÀüÀï ¶§¹®¿¡ ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö¸¦ ¾òÀº Á¦´ë±ºÀÎÀº ¿ì¿¬È÷ ÀÚµ¿Â÷ ÅÛÆÛ¸µ ¼Ò¸®¸¸ µé¾îµµ ¾îµð¿¡ ¼û°í ½ÍÀ» ¸¸Å­ ³î¶ó¸ç, ¸Ó¸´¼ÓÀ¸·Î ÀüÀï Àå¸éÀÌ ¶°¿Ã¶ó ÀüÀïÅÍÀÇ °øÆ÷¸¦ ¶Ç´Ù½Ã °æÇèÇÑ´Ù. ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö ȯÀÚ´Â °íÅëÀÌ ´Ù½Ã ³ªÅ¸³¯±îºÁ ¼ö½Ã·Î °æ°èÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾ÖÀÇ ¼¼ ¹ø° Áõ»óÀº ¹Ù·Î ¡®Áö³ªÄ£ °æ°è½É¡¯ÀÌ´Ù.


ÀÌ»óÀÇ ¼¼ °¡Áö Áõ»ó ¿Ü¿¡µµ ¿Ü»ó ÈÄ ½ºÆ®·¹½º Àå¾Ö ȯÀÚµéÀº Á¾Á¾ Á×´Â °Íº¸´Ù °íÅ뽺·¯¿î ¡®»ýÁ¸ÀÚ ÁËÃ¥°¨¡¯¿¡ ½Ã´Þ¸°´Ù. ±×µéÀº ÀÚ½ÅÀ̾߸»·Î Á×Áö ¸øÇÑ °ÍÀÌ Çѽº·´°í, »ç°í¿¡¼­ Ȧ·Î ¹«»çÈ÷ »ì¾Æ³ª¾Ò´Ù´Â »ç½ÇÀÌ ºÎ²ô·´°í ¹Ì¾ÈÇÒ µû¸§ÀÌ´Ù.


* * *


º» µµ¼­ Á¤º¸´Â ¿ì¼ö µµ¼­ È«º¸¸¦ À§ÇØ ÀúÀÛ±ÇÀڷκÎÅÍ Á¤½ÄÀΰ¡¸¦ ¾ò¾î µµ¼­ÀÇ ³»¿ë ÀϺθ¦ ¹ßÃé ¿ä¾àÇÑ °ÍÀ¸·Î, ÀúÀ۱ǹý¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÀúÀÛ±ÇÀÚÀÇ Á¤½ÄÀΰ¡ ¾øÀÌ ¹«´ÜÀüÀç, ¹«´Üº¹Á¦ ¹× Àü¼ÛÀ» ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¸ç, ¿øº» µµ¼­ÀÇ ¸ðµç ÃâÆDZǰú Àü¼Û±ÇÀº ÀúÀÛ±ÇÀÚ¿¡°Ô ÀÖÀ½À» ¾Ë·Áµå¸³´Ï´Ù.

ÀÌÀü

¸ñ·Ï