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본문은 시간을 제한하라, 몸을 움직여라, 숙면을 취해라, 책상을 정리하라, 자신을 관리하는생활 매뉴얼을 만들어라, 사고력을 키워라, 칭찬하라 등 머리의 능력을 최대한 끌어올리는 두뇌 습관 15가지를 소개한다. 그리고 뇌 습관을일상생활에서 어떻게 적용할 수 있는지를 다양한 사례와 함께 설명한다.

오늘날의 생활습관은 뇌 기능을 떨어뜨리기 쉽다. 저자는 뇌에 대한 올바른 정보와 함께사고력, 집중력, 기억력은 물론 감정 조절, 의사 전달 능력, 주의력, 표현력 등 우리가 일하고, 공부하고, 사람들과 교류하는 과정에서 필요한능력들이 뇌를 어떻게 쓰는냐에 따라 커다란 차이가 있음을 알려준다. 

■ 저자 쓰키야마 다카시
수많은 뇌 서적을 집필해베스트셀러에 올랐으며 수많은 언론에 소개되고 강연활동도 활발히 하는 저명한 뇌 신경외과 전문의다. 일본대학 대학원 의학연구과를 졸업하고뇌신경외과 전문의로서 수많은 진단 치료에 종사했다. 현재 일본 도쿄의 재단법인 카와노 임상의학연구소 이사장이다. 저서로 『약년성 건망증을치료한다』『당신의 뇌 얼어붙고 있다』 등이 있다.

■ 역자 이민영
일본 루테르대학 문학부를 졸업하고일본에서 번역가와 동시통역사로 5년 동안 활동했다. 현재 한국에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로는 『아름다운 이야기』『내 친구를찾아 주세요』『꿈꾸고 싶어요』『세계 3대 종료』『전략 사고의 진전』『교육 지침서』 등이 있다. 

■ 차례
습관 01 아침에는 뇌를 깨워주자
▶업무와 일상생활에서 시간을 제한하라
몇 시에 일어나세요? | 작심삼일은 뇌의 본능이다 | 몸을 움직이면 두뇌가움직인다

습관 02 시간제한으로 뇌를 통제하라
▶많은 시간보다제한된 시간이 효과적이다
두뇌 회전력도 워밍업이 필요하다 | 두뇌 회전력을 높이려면 시간 제한이 필요하다 | 집중, 휴식, 워밍업의사이클을 타라

습관 03 당신이 잠든 밤, 뇌는 정리한다
▶ 수면은정보를 축적하고 정리하는 시간이다
자고 있을 때도 뇌는 활동한다 | 아침에는 아이디어가 잘 떠오른다 | 일을 핑계로 수면 시간을 줄이지마라

습관 04 두뇌에도 체력이 있다
▶ 새로운 시도가두뇌의 체력을 길러 준다
전두엽은 두뇌의 지휘관이다 | 사고력과 판단력은 전두엽의 체력에 달렸다 | 잡다한 일을 해야 전두엽이강해진다

습관 05 행동 규칙과 일정표를 만들자
▶ 자신을관리하는 생활 매뉴얼을 만들어라
정리정돈의 규칙을 만들어라 | 일일 계획표가 업무 성과를 높여 준다 | 문제 해결에 이르는 과정을기록하라

습관 06 환경이 정리되면 생각도 정리된다
▶ 책상정리는 생각의 지도를 만드는 것과 같다
책상은 깨끗하게 정리되어 있나요? | 생각을 파일로 정리하라 | 정리하라, 요령에는 한계가있다

습관 07 눈이 움직이면 뇌도 움직인다
▶ 정보는 눈과귀를 사용해서 입체적으로 받아들여라
우리들은 디지털 화면 속에 빠져 있다 | 뇌는 느낄 수 있는 정보를 원한다 | 정보는 눈을 사용해서입체적으로 받아들여라

습관 08 기억력은 말하고 쓸 때 강화된다
▶기억하려고 시도할 때 기억으로 남는다
언제든지 꺼내 쓸 수 있는 기억으로 저장하라 | 다른 사람에게 전달한다는 생각으로 정보를 받아들여라| 뇌에 입력된 정보를 유지하려면 글로 써라

습관 09 말 잘하는 것도 두뇌 능력이다
▶커뮤니케이션에 강해지려면 이야기 능력을 키워라
이야기는 뇌의 구성 능력을 높여 준다 | 이야기를 잘하면 전두엽의 능력이 강화된다 | 메모해두었다가 이야기하는 것도 두뇌 트레이닝이다

습관 10 표현력은 뇌의 정보 구성력이다
▶ 대화를나눌 때는 패턴을 만들어서 활용하라
스토리를 만드는 것도 두뇌 트레이닝이다 | 내 이야기를 이해하지 못하는 건 상대방 탓이 아니다 |상대방의 입장에서 생각하라

습관 11 뇌를 건강하게 만드는 식생활 습관
▶ 적절한운동과 식사 습관으로 뇌 기능을 유지하라
생활 습관에서 오는 병은 뇌 기능을 떨어뜨린다 | 고혈압은 뇌 기능을 떨어뜨린다 | 몸을 움직이는것이 가장 중요하다
습관 12 건강 진단으로 뇌 기능을 확인하라
▶ 정기적인 검사로 뇌의 상태를 체크하라
뇌 검사를 통해서 뇌기능의 이상 유무를 알 수 있다 | 뇌 속의 혈관에는 이상이 없는가?

습관 13 실수 노트를 만들어라
▶ 아이디어는 작은실수를 발견하는 것에서 나온다
사소한 실수, 반복적인 실수가 의미하는 것 | 작은 실수를 잡으면 큰 실수를 막을 수 있다 | 실수는 같은시간대에 집중된다

습관 14 뇌가 아이디어를 찾는 법
▶ 흩어져 있는정보를 모으고 결합하라
아이디어는 뇌의 종합 선물 세트다 | 누구를 위한 아이디어인가를 생각하라 | 어딘가에는 반드시 힌트가존재한다

습관 15 작은 성장이 의욕을 낳는다
▶ 때로는 자신의약점을 인정하라
완벽주의자는 피곤하다 | 조금이라도 성장했다면 칭찬을 해주자 | 자만심은 뇌 기능의 활성화를 방해한다

부록
1. 고차 뇌 기능 검사
2. 멈춰버리는 뇌, 움직이기 시작하는뇌

두뇌의 힘 100% 끌어올리기

아침에는 뇌를 깨워 주자

▶ 업무와 일상생활에서 시간을 제한하라

- 몇 시에 일어나세요?

사람의 뇌는 항상 새로운 변화에 대응할 수 있는 환경에 있을 때 가장 활성화되며, 이때 뇌의 기능도 최상의 상태를 유지하게 됩니다. 따라서 매일 똑같은 환경에서 제한된 사람들과 생활하는 사람들은 뇌의 활력을 유지하는 것이 불가능합니다.

그러나 한편으로는 뇌의 활동과 관련해서 되도록 변화를 주지 않고 일정한 상태를 유지하는 것이 더 좋을 때도 있습니다. 그것은 바로 "생활 리듬"입니다. 예를 들면, 매일 아침 일정한 시간에 일어나서 햇빛을 받고, 뇌가 가장 활발하게 활동하는 시간대에 일을 하고, 밤에는 되도록 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 이렇게 생활 리듬을 규칙적으로 만들어 놓으면 뇌의 활동이 안정됩니다. 이것은 뇌의 건강을 유지하고 뇌 기능을 활성화하는 데 있어서 매우 중요합니다.

제가 치료했던 환자 중에 이런 분이 있었습니다.

"요즘 순간적으로 생각이 안 떠오를 때가 많아요."

"언제 그런 현상을 느끼죠?"

"사람들과 이야기를 나눌 때 자주 그렇습니다."

"어떤 현상인지 구체적으로 말씀해 보세요."

"갑자기 머릿속이 백짓장처럼 하얘지면서 아무 생각도 떠오르지 않고, 말문이 막혀버려요."

"지금은 편안하게 말씀하는 것 같은데요?"

"네, 가끔은 상태가 좋을 때도 있어요."

인간의 체계적인 사고를 담당하는 전두엽이 쉬려고 하는데, 어려운 이야기를 꺼내면 말문이 막히는 것은 당연한 현상입니다. 열심히 이야기를 하다가도 중간에 뇌 기능이 멈추면 머릿속이 텅 빈 것처럼 아무 생각도 나지 않게 됩니다. 그러나 뇌의 감정 기능은 작동되고 있기 때문에, 이런 상황을 인지해서 마음이 동요를 일으키는 것입니다. 그런데 뇌에는 이러한 감정을 억제하는 기능도 있어서 뇌 에너지가 분산되고, 결국 자신이 무슨 말을 하는지 모르는 상태가 되고 맙니다. 자신의 의도와는 상관없이 꿀 먹은 벙어리가 되고, 상대방의 이야기도 귀에 들어오지 않게 되는 것이죠.

사람은 기계가 아니라서 24시간 계속해서 일하는 것은 불가능합니다. 사람의 뇌는 신체의 일부로서 활동하는 시간과 쉬는 시간이 주기적으로 반복됩니다. 그래서 되도록 뇌의 활동 리듬과 생활 리듬을 일치시키는 것이 좋습니다. 해외여행에서 돌아오면 시차 때문에 고생하는 경우가 있는데, 그것은 뇌의 생체 리듬과 생활 리듬이 어긋났기 때문입니다.

해외여행에서 돌아온 경우가 아니더라도 뇌가 쉬어야 할 시간에 일을 한다거나, 뇌가 활동해야 할 시간에 잠을 자게 되면 생체 리듬이 깨지게 마련입니다. 불규칙적 생활로 인한 뇌 기능 저하를 효과적으로 치료하려면 뇌의 활동 주기에 맞는 생활리듬을 만들어야 합니다.

매일 아침 기상 시간을 정해서 규칙적으로 일어나는 습관을 들이기만 해도 뇌 기능 저하 증상은 충분히 개선할 수 있습니다.

두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관

√ 아침에 10분 이상 좋은 글을 소리내어 읽자(책, 신문 칼럼 등)

√ 일정한 시간에 일어나자

√ 손, 발을 움직이자(창문 열고 환기하기, 청소, 요리, 산책, 식물 가꾸기 등)

√ 아침 인사를 하자(가족, 회사, 직원, 애완동물 등)

두뇌에도 체력이 있다

▶새로운 시도가 두뇌의 체력을 길러준다

- 뇌의 체력은 문제 해결의 내성을 길러 준다

『서비스의 달인들』이라는 책에는 일본에서 롤스로이스 자동차를 가장 많이 판매한 영업 사원 이야기가 나옵니다. 그는 젊어서 비극적인 사건으로 아내를 잃고 혼자서 두 아이를 키워야만 했습니다. 따라서 최대한 빨리 업무를 끝내고 집에 돌아와서 아이들을 돌봐야 했습니다. 세탁이며 아이들 도시락 준비도 모두 그가 해야 할 일이었습니다. 아이들이 성장하면서 아버지를 돕기는 했지만, 그래도 그의 손길이 닿아야 하는 집안일은 늘어만 갔습니다. 그런데 중요한 것은 그토록 많은 집안일을 해내면서도, 그는 치열한 자동차 세일즈 업계에서 최고의 세일즈맨이 되었다는 것입니다.

여러분은 이런 이야기를 들으면 "세상에는 정말 이런 사람도 있구나!"라고 생각할 것입니다. 그러나 뇌의 특성에서 보면 그런 결과는 당연하다고 말할 수 있습니다. 그는 자신이 해야 할 일이었기에 묵묵히 해왔고, 그러는 사이에 집안일들이 그의 기초 체력을 강화시키는 트레이닝 역할을 했던 것입니다. 결과적으로 기초 체력이 강화된 그의 전두엽은 다른 사람들보다 더 뛰어난 능력을 발휘하지 않았을까요?

또한 그는 집안일을 동시에 해야 하기 때문에 정해진 시간 내에 주어진 일을 모두 마쳐야 했습니다. 이것은 제한된 시간 안에 집중력을 발휘해서 두뇌 회전력을 높여야만 가능한 환경입니다. 그는 이러한 환경 속에서 전문 지식과 경험이 축적되어 체력과 기술이 모두 향상되었던 것입니다. 뇌를 균형 있게 개발하면서 뇌 기능을 활성화시키는 트레이닝 방법의 전형적인 모습이라고 할 수 있습니다. 실제로 일을 잘하는 사람은 젊어서 고생을 했거나 귀찮은 일을 해야만 하는 환경 속에 놓여 있는 경우가 많습니다. 반대로 이미 뇌의 체력이 떨어져서 무엇을 해도 귀찮게만 여겨지는 사람은 이제부터라도 주변의 잡다한 일을 처리하는 습관부터 들이기 바랍니다.

환경이 정리되면 생각도 정리된다

▶ 책상 정리는 생각의 지도를 만드는 것이다

-책상 정리는 유능한 상사를 모시는 것과 같다

생각은 기초 단계에서 파일화 해야 더 높은 수준에서 체계적으로 정리할 수 있습니다. 언젠가 이러한 원칙을 가볍게 여긴 탓에 뇌 기능이 혼란에 빠진 것으로 보이는 환자가 방문한 적이 있습니다. 필자는 그 환자에게 이렇게 말했습니다.

"바쁜 때일수록 먼저 주변을 정리하세요."

뇌가 혼란을 겪는 원인은 생각이 정리되어 있지 않기 때문인데, 이때는 생각을 정리하라고 말해도 무엇을 어떻게 해야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 하지만 항상 주변을 정리해 놓으면 생각을 강제적으로 정리할 수 있습니다.

"책상이나 가방이 기능적으로 정리되어 있다는 것은 유능한 관리자를 상사로 모시는 것과 같다고 생각하면 됩니다. 업무가 많을 때 상사가 "오늘은 이 일에만 집중할게!", "지금은 이것만 생각하면 돼!"라고 말하며 자료를 정리해 주면 안심하고 일할 수 있지 않을까요? 이러한 지시를 자신에게 하는 습관을 만들어 보세요. 항상 하나하나의 업무에 집중하기 쉬운 환경을 만들어 놓으면, 여러 가지 일을 하면서도 혼란에 빠지는 일은 거의 없을 것입니다."

보다 구체적으로 제안하면 클리어 파일이나 정리함 등을 이용해서 서류를 분류하는 작업부터 시작하는 것이 좋습니다. 이때 자기만 알아볼 수 있도록 정리하는 것보다는 다른 사람도 쉽게 알 수 있도록 파일 이름이나 라벨을 붙여서 정리하는 것이 중요합니다. 정확한 분류는 물리적인 파일화 작업인 동시에 머릿속의 생각을 파일화 하는 작업이기도 합니다. 이제 파일화 작업이 끝나면, 우선순위를 정해서 책상을 기능적으로 정리합시다. 책상을 정리하는 동안 혼란했던 생각도 자연스럽게 정리될 것입니다.

기억력은 말하고 쓸 때 강화된다

▶ 기억하려고 시도할 때 기억으로 남는다

- 언제든지 꺼내 쓸 수 있는 기억으로 저장하라

필자는 환자들에게 신문의 칼럼을 읽게 한 다음 "베껴 쓰기", "소리내어 읽기", "칼럼에 나오는 단어 말하기"와 같은 트레이닝을 자주 시킵니다. 이와 같은 트레이닝은 평상시에 다른 사람들과 이야기할 기회가 적은 사람들에게 특히 효과적입니다. 보고 들은 정보를 금방 잊어버린다는 것은 정보를 의도적으로 뇌에 입력할 기회가 적기 때문입니다. 본능적으로 사람의 뇌는 보고 들은 정보를 모두 기억하게끔 되어 있습니다. 그렇기 때문에 특별히 기억하려고 의도하지 않더라도 동일한 정보를 접하면 기억이 나거나 문득 머릿속에 떠오르는 것입니다. 그런데 의도적으로 뇌에 입력하지 않은 정보는 특별한 경우가 아니면 쉽게 떠오르지 않습니다. 다시 말해서 자신의 머릿속에 있는 기억이지만, 언제든지 꺼내서 사용할 수 있는 기억이 아닌 것입니다.

여러분도 자유롭게 사용할 수 없는 기억들만 머릿속에 잔뜩 가지고 있는 것은 아닌지 먼저 확인해 봐야 합니다.

두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관

√ 다양한 사회 활동을 통해서 인생을 즐기려는 생활 태도를 갖자

√ "어떤 도움이 될 것인가?" 보다는 "누구에게 도움이 될 것인가?"를 생각한다

√ 아이디어는 존재하는 정보를 종합적으로 구성하는 것일 뿐. 무에서 유를 창조하는 것이 아님을 기억하자

√ 기록하는 습관을 들이고, 기록된 정보를 정리하면서 생각한다

실수 노트를 만들어라

▶ 아이디어는 작은 실수를 발견하는 것에서 나온다

-작은 실수를 잡으면 큰 실수를 막을 수 있다

실수를 분석할 때는 큰 실수에 주목하면 원인을 찾아내기가 어렵습니다. 큰 실수 속에는 여러 가지 요소가 섞여 있기 때문에, 오히려 실수의 본질과는 관계없는 요소에 주목하기 쉽다는 것입니다. 따라서 큰 실수보다는 일상적으로 자주 반복되는 작은 실수에 주목하는 것이 본질적인 원인을 찾는 데 도움이 됩니다.

우산을 자주 잃어버리는 실수와 자료를 어디에 두었는지 모르는 실수 사이에 뇌 기능과 관련해서 공통된 문제가 없는지 살펴보십시오. 그러면 자신에게 무의식적으로 물건을 두는 나쁜 습관이 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 무의식적으로 물건을 보관할 때가 많다는 것은 의식적으로 정리하는 습관이 없다는 것을 의미합니다. 정리된 주변 모습을 보면 머릿속의 생각이 어떻게 정리되어 있는지 단적으로 드러납니다. 그것이 업무에서 실수를 유발하는 근본적인 원인이 아닌지 진지하게 분석해야 합니다.

실수를 막기 위한 대책을 세울 때도 작은 실수를 고치는 것부터 시작해야 합니다. 우산을 걸쳐 놓거나 서류를 보관할 때 의식적으로 어디에 두었는지 확인하는 습관을 들이면 자연스럽게 생각을 정리하는 습관도 갖게 됩니다. 이런 방식으로 자신의 실수를 나열하고, 실수의 특성을 파악해서 작은 실수부터 고쳐 나가는 습관을 들이면 큰 실수도 하지 않게 될 것입니다.

뇌가 아이디어를 찾는 법

▶ 흩어져 있는 정보를 모으고 결합하라

- 아이디어는 뇌의 종합 선물 세트다

아이디어, 창의력, 창조적인 재능으로 불리는 능력은 뇌 기능이 모두 종합되어야만 발휘하는 능력이라고 할 수 있습니다. 의식적으로 정보를 수집하는 능력, 기억을 이끌어 내는 능력, 생각을 정리하는 능력, 정보를 구성하는 능력, 구성한 정보를 알기 쉽게 타인에게 전달하는 능력들이 일정 수준 이상에 도달했을 때, 비로소 창조적인 인간이 되는 것은 아닐까요?

그리고 창의적인 아이디어를 지속적으로 만들어 내려면 지식이나 어휘를 풍부하게 갖추려는 노력이 필요합니다. 그저 묵묵히 책을 읽거나 다른 사람의 이야기를 듣는 것만으로는 창의적인 재능이 발휘될 수 없습니다. 평소부터 머릿속에 입력된 정보를 기획에 활용하려면 어떻게 해야 하는지, 지금 들은 이야기를 누구에게 이야기해야 하는지에 대해서 관심을 가지고 있어야 합니다. 그러한 정보를 바탕으로 정보를 찾아서 뇌에 입력하고 출력해야 합니다. 누구든지 인터넷으로 정보를 찾아낼 수 있게 되었지만, 그것은 어디까지나 다른 사람의 지식입니다. 그 지식을 자신이 사용할 수 있는 기억으로 만들려면, 뇌 속에 그 지식을 입력해서 유지하고, 해석과 분석 과정을 거쳐서 자신의 기억으로 저장하는 작업을 해야 합니다.

처음부터 여러분에게 실천하기 힘든 습관을 이야기하는 것 같지만, 아이디어를 창조해 내는 능력은 손쉽게 얻을 수 있는 것이 아니라는 사실을 명심해야 합니다. 꾸준한 노력을 기울이는 것만이 창의력을 높이는 최선의 방법입니다.

작은 성장이 의욕을 낳는다

▶ 때로는 자신의 약점을 인정하라

-완벽주의자는 피곤하다

뇌에는 또 다른 중요한 요소가 있습니다. 그것은 바로 동기부여"입니다. 동기 부여는 인간 활동의 가속기가 되기도 하고, 제동기가 되기도 합니다. 동기가 부여되면 다소 어려운 문제라도 언제든지 극복할 수 있습니다. 반대로 동기가 부여되지 않으면 간단한 문제도 해결하지 못합니다. 

의욕을 높이려면 멈춰 있어서는 안 됩니다. 당신의 의지에 따른 행동과 결과가 필요합니다. 당신의 행동이 항상 사회적으로 의미가 있는 대단한 것일 필요는 없습니다. 단순히 당신의 방을 청소하기로 결정해서 계획을 세워 실행했다면, 그것은 그것대로 의욕을 높일 수 있는 충분한 행동과 결과입니다. 더 극단적으로 말하면, 끼니를 제대로 챙겨 먹는 일도 의욕을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인간의 뇌 상태는 일정하지 않아서 정말로 의욕이 없을 때는 젓가락을 들어 올리는 것조차 괴롭습니다. 그럴 때 괴로움을 참고 식탁에 앉아 식사를 했다면, 그것은 전두엽의 지시에 따른 의식적인 행동이고 훌륭한 결과입니다. 그런 사실을 매일 자각하면 매사에 강한 동기가 부여 될 것입니다.

그런데 인간은 일상생활 속에서 작은 어려움들을 극복하고 있다는 사실을 스스로는 자각하지 못합니다. 그래서 주의 사람들의 평가가 중요합니다. 아무리 작은 일이라도 누군가가 그것을 좋게 평가해 준다면 그 사람의 의욕은 더욱 높아질 것입니다. 물론 칭찬만 해서는 안 되고, 때로는 실패해서 어려움을 경험하거나 더욱 노력하라는 격려도 필요합니다. 그런 평가가 전혀 없는 환경에 놓여 있을 때, 우리 뇌는 의욕을 잃어서 멈춰버리고 맙니다. 실수를 해서 아버지에게 꾸중을 들었지만 어머니로부터 칭찬을 들었다거나, 고객에게는 인정받지 못했지만 상사에게서 좋은 평가를 받았다는 식의 평가들이 반드시 필요합니다.

두뇌의 힘을 끌어올리는 생활습관

√ 칭찬을 들으면 의욕이 높아진다. 다른 사람을 칭찬하면 당신 자신도 칭찬받을 수 있는 기회가 생기므로 먼저 칭찬하자

√ 당신의 부족한 모습을 보여줄 수 있는 곳에 참여하자. 의욕을 높일 수 있는 기회가 된다

√ 사람들과 다양한 역할을 나눠맡으며 풍부한 경험을 쌓자. 뇌기능이 자연스럽게 강화된다

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