도서요약

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>■ 책 소개
대뇌생리학을 토대로 최초로 "성공 과학"을확립한 사토 도미오 박사의 성공을 위한 45가지 3분 습관을 담은 책. 저자는 이 책에서 대뇌생리학을 통해 성공 습관에 대한 과학적인 접근을시도했다. 그저 무책임한 조언이나 뻔한 소리가 아닌 철저히 과학적인 근거 아래 인생을 성공적으로 살 수 있는 효과적인 습관을 제시하고있다.

좋은 습관은 건강하고 행복한 인생을 만들고 나쁜 습관은 병들고 불행한 인생을 만든다.따라서 인생을 바꾸고 싶은 사람은 먼저 자신의 습관을 바꿔야 한다. 성공한 사람들은 성공할 수밖에 없는 습관을 가지고 있고, 실패한 사람들은실패할 수밖에 없는 습관을 가지고 있다. 그러므로 성공하기 위해서는 우선 성공 습관을 몸에 익히는 것이 중요하다.

■ 저자 사토 도미오
1932년 훗카이도 출생. 와세다대학과 도쿄 농업대학 졸업. 의학박사, 이학박사, 농학박사이자 수필가, 사진작가, 외국계 기업에서 근무한 후 미국 유니온 대학 건강과학연구소교수와 소장을 역임했다. 현재 Patent University of America 학장, 중국 수도의과대학 및 부속 동인의원 명예 교수를 맡고있다. 『말버릇의 심리학·생리학』으로 대뇌와 자율신경계의 관계를 밝혀 세계 유일의 실천 성공과학을 확립했다. 또한 『나를 바꾸는 마법의말버릇』이 일본의 초대형 베스트셀러가 되었고 그 밖의 많은 저작이 있다.

■ 역자 변은숙
서울에서 태어나 서울예술대학문예창작과를 졸업했다. 도쿄의 일본외국어전문학교에서 일본어를 공부하고 현재 전문 번역가로 활동하고 있다. 옮긴 책으로 『당신은 나의 손이 되어줄수 있나요?』『지식의 편집술』 등이 있다.

■ 차례
옮긴이의 말 : 날마다 소풍가는 기분으로하루를 시작하자

제1장 나도 모르게 되풀이하는 습관의 힘
제2장 아침 3분 습관이 하루를결정한다
제3장 저절로 의욕이 솟는 "말의 법칙"
제4장 좋은 생각이 떠오르는 "뇌 사용법"
제5장 매너리즘에서 벗어나는 "휴식창조법"
제6장 성공으로 나아가는 "마음 단련법"
제7장 "황금 인생"을 움켜쥐는 몇 가지힌트

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인생을 바꾸는 3분 습관

나도 모르게 되풀이하는 습관의 힘

먼 옛날 이집트의 알렉산드리아 도서관에 불이 나 모두 불에 타고 단 한 권의 책만 남았다. 가난한 청년이 우연히 그 책을 손에 넣었는데, 책에는 황금석이라는 마법의 돌이 흑해 연안에 있다고 씌어 있었다. 청년은 바로 흑해로 떠나 매일 돌멩이를 줍고 던지고를 반복했다. 4년째 되는 어느 날 여느 때처럼 작은 돌멩이 하나를 주었는데 감촉이 달랐다. 드디어 황금석을 발견한 것이다. 하지만 청년은 습관처럼 바다에 던져버리고 말았다.

습관의 힘이란 이처럼 무서운 것이다. 특히 청년을 가두고 있던 마음의 습관은 두 번 다시 오지 않을 기회를 눈앞에서 놓쳐버리고 만 것이다. 마음의 습관이란 모든 것을 부정적으로 파악하는 사고방식이다. 부정적으로 생각하는 습관은 어느 샌가 단순하고 무책임한 행동을 습관으로 만들어버렸다.

우선 청년은 무의식중에 행하는 마음의 습관을 깨닫는 일이 필요했다. 그리고 매너리즘에 빠진 생각에서 벗어나기 위해서는 단순한 생활리듬과 행동 패턴에 신선한 자극을 주어야 했다. 그 일에 게으른 탓에 청년은 자신도 모르는 사이에 일상에 매몰되고 만 것이다. 어느 샌가 본래의 목적을 잊어버리고 수단만을 반복하는 맹목적인 인간이 되어버린 것이다.

일상의 습관도 마찬가지다. 관점과 사고방식을 조금만 긍정적으로 바꾸면 생기 넘치는 효과를 볼 수 있다. 즉 기회를 잡고 큰 꿈을 실현할 수 있는지 없는지는 어떻게 일상에 변화를 주며 사는지에 달려 있다.

이 책은 꿈과 희망을 당장 이루게 하는 성공철학을 전하는 것이 아니라 세상에 하나밖에 없는 성공과학을 얘기하고 있다. 매일 아침 3분 동안 실천에 옮기면 성공과학의 알짜배기는 당신의 것이 된다.

아침 3분 습관이 하루를 결정한다

살아가는 법, 가능성, 성공과 행복도 그 사람 자신이 선택하는 것이다. 당신의 미래상을 뇌에 분명하게 입력하고 자동 목적 달성 장치에 보내라. 그렇게 되고자 하던 현실이 반드시 눈앞에 펼쳐질 것이다.

성공하는 사람은 우선 뇌에서 성공을 이룬다. 사람의 뇌는 오래된 뇌, 곧 자율신경계와 새로운 뇌, 곧 대뇌신피질로 나뉘어 있다. 이 두 가지 뇌는 상상력으로 연결된다. 아침 3분 동안 자신의 성공 장면을 상상해보라. 머릿속에서 상상만 하는 것이 아니라 구체적인 말로 표현하다 보면 더 많은 정보를 더 확실하게 입력할 수 있다. 그러면 뇌에는 현실에서 성공을 이끌어가기 위한 새로운 회로가 만들어진다. 결국 성공하는 뇌는 만드는 것이다.

- 상상력을 내 편으로 만들자

성공을 손에 쥐기 위해 꼭 해야 할 행동 중 중요한 것은 상상 체험이다. 상상 체험이란 꿈과 희망이 모두 이루어졌다는 전제에서 성공을 이룬 자신의 모습을 구체적이고 선명하게 그려보는 것이다. 실제로 체험하는 것과 거의 같게 현실적인 체험을 하는 것을 말한다. 중요한 것은 시간보다 질이다. 아침에 겨우 3분이라고는 하지만 상상 이미지의 질만 좋다면 놀라울 정도로 효과를 볼 수 있다.

유도 자기암시의 세계적인 권위자인 프랑스의 의학자 에밀 쿠에는 자기암시에서 다음과 같은 법칙을 제시했다.

법칙 1 : 의지와 상상력이 싸우면 반드시 상상력이 이긴다.

법칙 2 : 의지와 상상력이 일치할 때 그 힘은 더하기가 아니라 곱하기가 된다.

법칙 3 : 상상력은 유도할 수 있다.

아침 3분 동안 하는 상상 체험이 습관이 되면 자동 목적 달성 장치의 컨디션을 가장 쾌적한 상태로 유지할 수 있다.

모든 사람은 승리 유전자를 갖고 있다. 승리 유전자는 사람이 상상할 수 있는 모든 것을 가능하게 하는 유전정보를 갖고 있다. 이 승리 유전자의 힘을 발휘시키고 능숙하게 활용하여 살아간다면 인생에서 불가능한 일은 없다. 승리 유전자를 ON에 두는 스위치는 다름 아닌 의식이다. 그런데 그 의식을 만들고 의식에 무엇보다 강력한 영향을 미치는 것은 말이다.

저절로 의욕이 솟는 말의 법칙

개체로서 사람도, 60조나 되는 세포도 가장 중요한 목적은 쾌적하게 살아가는 것이다. 따라서 어깨의 힘을 빼고 긴장을 푼 다음, 스스로 즐겁다고 느껴지는 것만 생각하거나 행동하는 것이 결국은 모든 것이 잘 되는 지름길이다. 몸과 마음의 뇌가 쾌적한 상태에 있을 때 모든 것은 반드시 좋은 방향을 향해 간다는 것이 과학적 견해다.

누구나 낙천가가 될 수 있는 세 가지 방법이 있다.

1. 나에게 일어나는 일은 어떤 일이든지 나에게 도움이 된다.

2. 나에게 일어나는 일은 어떤 일이든지 스스로 해결할 수 있다.

3. 나에게 일어난 문제의 해결책은 생각지 않은 곳에서 온다.

기분이 저조하거나 비관적인 생각에 빠질 것 같으면 이 법칙을 소리 내어 말해보라. 금방 기운이 나고 낙천적인 기분이 될 수 있다. 나에게 좋은 일이라면 생길 것이고 나쁜 일이라면 생기지 않을 것이라는 편안한 마음을 유지할 수도 있다. 그리고 실제로 올바른 방향으로 바뀌어 가기도 한다. 이것을 아침 습관으로 삼으면 더욱 효과가 있다.

낙천가가 되기 위해서는 날마다 쓰는 말에도 각별히 주의해야 한다. 자신이 선택해서 쓰는 말은 자신을 규정한다. 그것은 본인이 바라든 바라지 않든 상관없이 그렇게 된다. 왜냐하면 뇌는 자신이 발음한 말을 의식 속에 집어넣고 자신의 모습과 인생에 반영하려는 시스템을 가지고 있기 때문이다.

시험 삼아, "나는 젊다" 하고 소리 내어 말해보라. 귀로 들은 말은 다시 몸속으로 스며들어가 피가 되고 살이 되어 젊은 모습을 표현해준다. 이것은 단순히 기분의 문제가 아니다. 스스로에게 "젊다"라고 말하고 정말로 그렇게 생각하는 사람의 몸속에는 베타 엔도르핀 같은 쾌락 호르몬이 충분히 분비되어 정말로 젊고 건강한 모습을 유지할 수 있게 된다.

베타 엔도르핀을 비롯한 쾌락 호르몬은 면역세포에 강한 자극을 준다. 면역세포는 혈류를 타고 몸의 구석구석에 운반되어 몸속의 세포와 접촉을 유지하면서 바이러스나 박테리아, 암세포 등을 공격한다. 베타 엔도르핀의 분비를 촉진하기 위해서는 몸을 움직이는 행동도 매우 효과적이다.

- 부정적인 생각은 제한 유전자가 한 짓

어떤 사람이든지 자신이 생각하는 사람이 된다. 자신의 능력을 스스로 믿지 못하거나 과소평가 하면 한계를 뛰어넘는 존재가 되지 못한다. 가장 중요한 것은 자신이 처한 환경이나 주위의 반대가 아니라 스스로를 어떻게 평가하고 어느 수준에 도달했다고 생각하는 지다.

이러한 부정적인 생각은 제한 유전자가 한 짓이다. 제한 유전자가 제멋대로 날뛰게 두면 자꾸만 지는 버릇이 생기고 말아 자신이 가진 귀중한 능력을 써보지도 못한 채 삶을 살아가게 된다. 제한 유전자의 스위치를 OFF로 꺼놓고, 승리 유전자를 ON으로 켜 승리 유전자에 새겨진 정보를 발현할 수 있게 되면 인생은 즐거운 나날이 될 것이다.

좋은 생각이 떠오르는 뇌 사용법

아침에 가장 먼저 하는 말이 그날의 색깔을 결정한다. 불편한 잠을 자고 일어난 아침에도 오히려 "기분 좋다!"고 말해보라. 자신의 뇌에 말을 건다고 말해보라. 자신의 뇌에 말을 건다고 생각하고 감정을 담아 여러 번 말하다 보면 차츰 어두웠던 기분이 사라지게 된다.

거울에 비치는 자기 자신과 마주보며 이야기를 주고받을 수도 있다. 거울 속의 자신과 대화를 하면서 당신 안에서 잠자고 있는 힘을 일깨울 수 있다. 스스로를 칭찬하면 자기 안에서 반드시 큰 변화가 일어난다. "항상 좋은 일만 생길 거야" 하고 진심으로 믿을 수 있게 되면 아주 당연하게 내 인생을 생각한 대로 표현할 수 있게 된다.

거울을 보며 말하는 것을 응용해 지금보다 훨씬 부자가 될 수도 있다. 돈과 사이좋게 이야기를 나누고 돈을 칭찬해 돈과 당신의 친밀도를 높이는 일이다. "나는 돈을 소중하게 생각한다" "돈과 더 친하게 지내고 싶다" 등 진심으로 솔직하게 말하라. 그러다 보면 더 많은 돈이 당신 주위로 모이고, 당신을 둘러싼 경제 상황은 조금씩 좋아질 게 틀림없다.

어떤 사람이든 나와 잘 맞지 않는 사람이 있게 마련이다. 하지만 궁합이 잘 안 맞는 것이나 자꾸만 싫어지는 것도 자신이 마음먹기에 따라 완전히 달라질 수 있다. 인간관계의 어려움을 해결하고 싶을 때는 상대가 먼저 달라지기를 바랄 게 아니라 자신이 먼저 달라지는 게 가장 좋은 방법이다.

미래의 자신에게 보내는 메시지를 메모하는 습관을 들여라. 오늘을 어떻게 보내고 싶은지, 어떤 하루로 만들고 싶은지를 메모해두면 자신의 뇌에 선명하게 입력된다. 혹 바빠서 메시지 내용을 잊어버리더라도 일단 메시지가 입력된 뇌는 메시지의 실현을 위해 어떤 행동을 해서든지 기억하게 해준다.

일은 양보다 질이다. 일을 효율적으로 하는 방법은 질 좋은 수면을 취하는 것과 똑같다. 오늘부터 자명종시계에 기상 시간을 맞추듯이 업무 종료 시간을 마음속에 맞추어라. 일의 효율이 오르고 틀림없이 주위의 반응도 한결 좋아질 것이다.

매너리즘에서 벗어나는 휴식 창조법

매너리즘에서 벗어나 몸과 마음에 활력을 주기 위해 가장 먼저 해야 할 것은 운동이다. 뇌와 몸이 즐거우면 성과는 저절로 올라간다. 지금까지 못한 쾌활함을 느끼게 되면 꽉 막혀 있던 일도 돌파구를 찾을 수 있다. 자신의 건강에 투자하면 결코 실망하지 않으며 아무런 손해도 보지 않는다.

사람의 몸에 있는 근육 가운데 거의 70퍼센트나 되는 근육이 다리에 집중되어 있다. 그리고 노화가 가장 빨리 나타나는 곳도 다리 근육이다. 다리의 근력을 키워주는 앉았다 일어서기 운동을 권한다. 반복하다 보면 근섬유의 두께와 수가 늘고 모세혈관이 증가해 혈류가 늘어난다. 순환기 계통도 튼튼하게 해준다.

다음으로 권하는 운동은 혈액순환에 좋은 투명 의자와 뒤꿈치 들고 서기 운동이다. 혈관의 나이는 건강과 장수의 바로미터이다. 투명 의자에 앉을 때의 허리를 내린 자세와 뒤꿈치 들고 서는 자세는 혈관을 청소해주고 혈액을 깨끗하게 해주는 효과도 있다.

그리고 칼슘, 철, 비타민B2, B6, 마그네슘, 칼륨 등이 들어 있는 건강 음료 맥주를 마셔라. 맥주는 식욕 부진 해소, 불면증 방지, 빈혈 예방, 신진대사 촉진 등의 효능이 있다. 또한 발암 억제 작용과 혈압 강화, 혈전 예방, 혈당치 강하, 황산화 작용 등 많은 효능이 있는 녹차를 마시는 것도 건강에 좋다.

성인병이나 생활 습관병이라고 말하는 현대병은 에너지 과잉 섭취가 주요한 원인이라 해도 지나치지 않다. 아침밥을 먹지 않고 가끔씩 하루 동안 단식을 하는 습관은 면역력을 높이고 수면도 연장한다. 또한 우리가 늘 먹는 채소에 있는 영양소만으로는 부족하다. 날마다 양질의 비타민과 미네랄 등을 영양보조식을 통해 섭취해야 한다. 그리고 사고력의 감퇴를 막고 치매를 예방하기 위해 비타민제와 건강식품을 적극 활용하는 지혜가 필요하다.

성공으로 나아가는 마음 단련법

잡념을 버리고 무심한 상태가 되면 많은 양의 혈액이 뇌로 흘러 들어간다. 다량의 혈액을 받아들인 뇌는 온몸으로 보낼 산소의 양을 늘리고 산소는 더 열심히 에너지를 만들어낸다. 아침 3분 동안 좌선하는 습관을 들이면 획기적인 아이디어나 기발한 착상이 떠오른다.

또 아침 3분 동안 존경하는 사람을 머릿속에 넣어두면 살아갈 때 필요한 지식이나 전략을 나도 모르는 사이에 깨달을 수 있다. 그 사람처럼 자신도 훌륭하고 멋진 사람이 된다. 이러한 행위를 서양에서는 일종의 휴먼 스킬로 사람들에게 가르치고 있다. 휴먼 스킬이란 사람이 더 잘 살아가기 위하여 구사하는 기술을 말한다.

더욱 행복한 사람이 되기 위해서는 자신의 장점 목록을 만들어 자주 떠올려라. 스스로 생각해 좋지 않다고 생각하는 점이 있다면 솔직히 그것을 인정하는 게 좋다. 자신을 더욱 사랑하고 더 괜찮은 사람이 되고자 하는 노력을 했을 때 비로소 진정한 의미의 꿈과 희망은 이루어지기 시작한다.

성공하기 위해 빠뜨릴 수 없는 조건 가운데 하나로 풍부한 어휘를 들 수 있다. 생각이나 지식은 말로 표현되므로 어휘의 한계는 그대로 지식의 한계라고 말할 수 있다. 바꿔 말하면, 어휘가 풍부할수록 사고의 질이 높다고 볼 수 있다. 풍부한 어휘를 갖추기 위해서는 뭐니 뭐니 해도 독서가 제일이다. 책을 읽으면 그때까지 모르고 있던 말이나 내용을 자기 것으로 만들 수가 있다.

서둘러 출근 준비를 하느라 바쁜데다가 이제부터 시작될 고단한 하루를 생각하면 긴장이 되더라도 3분 동안은 잠시 쉬고 마음에 안정을 찾아주자. 어깨에 힘을 빼고 심호흡을 한 후 희망찬 말을 해본다. 낙관적인 말과 낙천적인 생각은 인생을 잘 헤쳐 나가기 위한 마음의 재산이다. 결국 아침부터 긴장을 풀어주는 말과 행동은 또 하나의 성공의 열쇠다.

이 세상이 얼마나 불행한지를 생각하며 괴로워하기보다는 행복하게 사는 방법을 궁리하며 사는 것이 몇 배나 더 중요하다. 그러한 자신의 소망을 담은 주문을 만들어보자. 하루에도 몇 번씩, 소리 내어 혹은 마음속으로 암송을 하면 분명 효과를 얻을 수 있다.

황금 인생을 움켜쥐는 몇 가지 힌트

적절한 운동과 건강식품, 의학의 발달로 인생 백 년의 시대가 열리고 있다. 그러므로 당신은 앞으로 수십 년 동안 더 살 수 있으며, 인생을 더 많이 즐길 수 있는 시대에 살고 있다는 사실을 명확하게 인식하자. 그리고 나이나 수명에 대한 선입견을 바꾸는 것뿐 아니라 60세가 넘으면 제2의 인생을 시작한다는 낙천적인 생각을 하자.

60세가 넘어 시작하는 제2의 인생은 과거를 청산하고 처음부터 다시 시작하는 것이 아니다. 오히려 그때까지 한 일과 성과를 토대로 더 많은 결실을 얻는 풍요로운 나날을 시작하는 것이다. 따라서 얼마든지 60세 이후의 삶을 인생의 황금기로 만들 수 있다. 나중에 발을 구르며 후회하지 않도록 충실하고 멋진 인생의 황금기를 맞이할 수 있도록 당신도 바로 지금 준비하라.

제2의 인생에서는 삶의 보람을 어디서 찾느냐에 따라 하루의 충실도가 크게 달라진다. 학문, 스포츠, 문화 예술, 취미, 오락 등 무엇이든지 시간을 잊고 할 수 있는 일, 진심으로 빠져들 수 있는 일이 있는 사람일수록 인생의 황금기를 더 충실하게 보낼 수 있다.

사람은 어떻게 행동하느냐에 따라 새로운 발견을 하고 새로운 의식을 만들어낸다. 이 새로운 의식은 지금까지 전혀 예상하지 못한 새로운 인생을 열어준다. 그러므로 실리와 관계없는 학습, 호기심이 향하는 대로 순수한 마음으로 학문을 하겠다는 발상을 하라.

행동했을 때 꿈은 실체가 된다. 행동하는 사람은 이유를 말하지 않는다. 우선 움직인다. 한 발 내디딘 순간부터 인생은 크게 앞으로 나간다. 하겠다고 결심하면 꿈과 희망은 당신 곁으로 성큼 다가온다. 자신에게 맞는 습관을 골라 하나씩 익혀가다 보면 언젠가는 자신만의 성공습관을 만들 수 있을 것이다.

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