도서요약

■ 책 소개

스마트폰과 SNS, 유튜브에 관심을 저당잡힌 시대,

온전한 몰입으로 최고의 성과를 올린 사람들의 비밀병기

사람들은 하루 평균 2,600번 이상 화면을 터치하고, 하루에 두 시간 이상을 SNS에 소비하며, 십 대는 한 달에 3,300통의 문자를 주고받는다. 58퍼센트 남성과 47퍼센트 여성은 노모포비아(nomophobia), 즉 스마트폰이 없으면 불안감을 느낀다고 고백한다. 엘리베이터에 탄 1분 이하의 시간 동안에도 사람들은 폰을 만지작거리고, 10분 이상의 동영상도 길다 하여 ‘쇼츠’(shorts)들이 인기다. 대부분 계획되지 않고 업무를 중단시키는 짧은 시간 조각들이 모여서 우리의 에너지를 뱀파이어처럼 빨아먹고 기생하고 있다.

이 책은 그런 실상을 보여주면서, 그 쳇바퀴에서 벗어나는 가장 확실한 솔루션을 제시한다. 저자는 더 이상 이런 속임수에 속지 않고 ‘해킹 불가능한 존재’로 사는 길, 즉 온전한 몰입으로 자기 잠재력을 최대한으로 끌어오는 방법을 코칭식으로 안내한다. 지난 20년간 100만 명 이상에게, 자기 정체성과 동기를 파악하고 시간과 에너지를 가장 효과적으로 쓸 수 있는 방법을 소개해온 저자는 이 책에서 그간의 노하우와 핵심 실행방안을 정리했다.

꿈은 크지만, 그 꿈을 일상에서 어떻게 펼쳐갈지 막막했던 나를 위한 체계적인 멘탈 훈련들이 맞춤형 PT처럼 잘 짜여있어서, 30일간 하나하나 뒤따라가 보면 자연스럽게 ‘해킹 차단력’(Unhackability)을 경험하고 “아이디어→집중→몰입”의 프로세스를 내면화할 수 있을 것이다.

■ 저자 캐리 오버브루너

흙수저 출신에다, 말을 심하게 더듬어 어릴 때 학습장애 진단을 받았다. 무슨 말만 하면 바보 취급을 받았기에 감정을 표현하지 못했고, 우울증과 상실감에 빠져 청소년기를 보냈다. 의사소통 능력이 제로에 가까워 불안감으로 자해를 하기도 했다.

하지만 힘든 세월 내내 글을 쓰겠다는 꿈은 간직했다. 다섯 살 때 로봇 마이티와 주인 마이클에 대한 이야기를 시작으로 몇 년 동안 시, 소설 등의 글을 계속 써나갔다. 이러한 개인적 경험과 깊은 인간 이해에 기반한 글로 엮은 10권의 책으로 『월스트리트저널』과 『USA투데이』가 선정한 베스트셀러 작가로 인정받았다. 또한 수천 명의 저자들이 쉽게 자기 책을 낼 수 있도록 설계한 혁신적인 출판사 이그나이팅 솔즈(Igniting Souls Publishing)의 CEO이기도 하다.

사람들이 일과 삶에서 ‘해킹 차단력(Unhackability)’을 경험하도록 돕는 것을 사명으로 여기고 있으며, 지난 20년간 100만 명 이상에게, 자기 정체성과 동기를 파악하고 시간과 에너지를 가장 효과적으로 쓸 수 있는 방법을 소개해왔다. 변혁적 리더십(Transformational Leadership) 분야에서 박사학위를 받았으며, 25만 명의 저자와 코치, 강사와 기업가를 만나 그들의 성공을 도왔다. 지구상에서 가장 강력한 무기는 인간의 정신이고, 신체 성장은 20세에 멈출지라도 의식 성장은 죽을 때까지 계속된다고 믿는다. 오하이오주에서 부인 켈리와 세 자녀 키건, 이사벨, 에디슨과 함께 살고 있다.

■ 역자 이소영

국민대학교에서 전자공학을 전공, 영어영문학을 부전공했다. 졸업 후 소프트웨어 개발자로 근무했으며, 현재는 해외 IT기업 로컬라이제이션 팀 한국어 언어 전문가이자 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다.

■ 차례

추천사

들어가는 글

해킹 차단력 검사

저자 서문

1부. 영웅의 여정을 시작하며

1일. 관심 | 내 이야기 쓰기

2일. 욕망 | 나만의 갈망 드러내기

3일. 범인 | 피해자 의식 탈출하기

4일. 음모 | 해킹 위험 인정하기

5일. 비용 | 미래 기억 호출하기

2부. 완벽한 아이디어는 어떻게 얻는가

6일. 약속 | 강력한 이유와 기한 정하기

7일. 이력 | 신뢰를 주는 경험 확인하기

8일. 진전 | 실현 과정 추적하기

9일. 열정 | 포기를 포기하기

10일. 창조 | 실행 아이디어 추리기

11일. 시간 | 이익 수표 발행하기

12일. 공간 | 비전보드 사용하기

3부. 초인적인 집중으로 가는 길

13일. 긴급성 | 기한 설정하기

14일. 주체 의식 | 입력 정보 선택하기

15일. 에너지 | 관심 자원 할당하기

16일. 정렬 | 자산과 역량 정렬하기

17일. 끌림 | 자기 자원에 눈 뜨기

18일. 증폭 | 열린 창을 닫고 영향력 키우기

19일. 활성화 | 정보 다이어트 활성화하기

4부. 몰입 상태를 유지하는 법

20일. 분투 | 수행력 최대화하기

21일. 자신 | 자기비판 멈추기

22일. 순환 | 몰입 주기 분석하기

23일. 통달 | 신경 가소성 활용하기

24일. 신경 화학 물질 | 몰입으로 슈퍼맨 되기

25일. 트리거 | 몰입 과정을 역설계하라

26일. 평가 | 성장 평가하기

5부. 목표를 내면화하여 선순환 만들기

27일. 명확성 | 이익 명확하게 하기

28일. 다듬기 | 정해진 대본에서 벗어나기

29일. 전달 | 이익 공유하기

30일. 창조 | 장애물이 곧 길이 된다

��

몰입의 완성

영웅의 여정을 시작하며
관심 chr(124)_pipe 내 이야기 쓰기
나쁜 소식부터 전하자면

진실을 말하자면, 당신은 몇 분 뒤 해킹당할 것이다. 아마도 이 페이지를 다 읽기도 전에 말이다. 지금 이 순간 실시간으로 해킹을 당할 수도 있다. 컴퓨터, 전화, 휴대폰, 은행계좌를 말하는 것이 아니다. 내가 말하는 해킹은 앞서 말한 해킹 모두를 합친 것보다 피해가 크다.

바로 우리 뇌가 그 대상이다.

굉장한 아이디어를 떠올린 적이 있는가? 대부분은 꿈을 현실로 만들 생각에 들떠 시작한다. 하지만 일이 터진다. 어느 순간 실천을 뒷전으로 미루고, 아이디어는 관심 밖으로 밀려난다. 관심이 딴 데로 갔을 수도 있고, 집중력이 흐트러졌을 수도 있다. 당신만 이런 경험을 하는 건 아니다.

지금까지는

옛이야기를 부정하는 것은 헛된 노력에 가깝다. 개인적인 역사를 무시하려 할수록 거짓을 사실로 받아들이려고 할 때처럼 진실하지 않다고 느끼기 때문이다. 따라서 과거를 잊으려 하기보다는 새로운 미래를 위한 공간을 마련하는 게 좋다.

멘토 한 명이 이를 가능하게 하는 효과적인 한 마디를 소개했다. 바로 ‘지금까지는’이다. 지금은 인상적으로 들리지 않겠지만 실제로 사용해보면 마법 같은 힘을 느낄 수 있다. 다음에 스스로 원치 않았던 이야기를 할 때 ‘지금까지는’을 앞에 붙여보자. 예를 들면, 이런 식이다.

• 지금까지는 … 아이디어를 실현하지 못했어.

‘지금까지는’이라는 말은 우리가 새로운 이야기를 쓸 수 있게 해준다. 단순한 삶을 사는 데 다시 한 번 몰두하게 될 것이다.

완벽한 아이디어는 어떻게 얻는가
약속 chr(124)_pipe 강력한 이유와 기한 정하기
완벽한 아이디어를 구성하는 요소 #1: 약속

어떤 일이 반드시 일어날 것이라는 확언이며, 상황, 사건, 결과에 따라 달라지지 않는다. 자신이 마땅히 받아야 한다고 여기는 것을 요구하는 일이다. 투표나 협상에 따라 달라지지도, 의견을 덧붙이는 일도 아니다. 결과는 중요하지 않으며 증거는 불필요하다. 단지 자신이 누릴 준비가 되었다고 세상에 알리는 것이다. 그 약속이 이미 자기 것이라는 사실을 깨달았다는 의미다.

이력 chr(124)_pipe 신뢰를 주는 경험 확인하기
완벽한 아이디어를 구성하는 요소 #2: 이력

지난 몇 년 동안 많은 작가가 내게 물었다. “어떻게 수십만 달러 상당의 홍보 기회를 무료로 얻으셨어요?” 때로는 운이나 우연으로 돌리고 싶어진다. 하지만 세상에 그냥 일어나는 일은 없다. ‘그냥’이라는 단어에는 굉장히 다양한 세부 내용이 들어 있다. 그냥 일어난 일은 아무것도 없음을 알 수 있다. 나는 완벽한 아이디어를 구성하는 두 번째 요소인 ‘이력’을 활용했다.

경험을 나열하며 신뢰감을 전달한다

그렇게 하기엔 내세울 만한 경험이 별로 없다고 생각할 수도 있다. 하지만 중요한 것은 이력의 규모가 아니라 범위다. 규모는 그럴싸한 모습을 의미하지만, 범위는 신뢰감을 전달한다. 인플루언서는 말하는 대로 행동하고, 행동하는 대로 말하는 사람, 즉 신뢰할 수 있는 사람과 일하고 싶어 한다.

어떤 행사에서는 참석자가 몇 명뿐이었다. 1학년 학급이나 요양시설에서 지내는 노인을 대상으로 강연한 적도 있다. 오래전 열여덟 살 때 밀워키 전도단체에서 노숙자에게 메시지를 전하면서 연설을 시작했다. 그들 대부분은 귀 기울이지 않았다. 몇 명은 일찍 술에 취해서 잠들어버리기까지 했다.

사실은 자랑할 것이 별로 없었다. 책 사인회에 아무도 오지 않은 적도 있고 회담에서 방을 꽉 차 보이게 하려고 식물과 책상을 직접 가져가 배치한 적도 있다. 하지만 자신감이 부족한 적은 거의 없었다. 평소에 골리앗을 죽인 다윗이 사용했던 전략을 사용한다. 다윗도 사울 왕의 마음을 끌기 위해 이전에 사자와 곰을 상대로 거둔 승리를 언급하며 자기 ‘이력’을 열거했다.

진전 chr(124)_pipe 실현 과정 추적하기
완벽한 아이디어를 구성하는 요소 #3: 진전

나는 진전할 때마다 그 크기에 상관없이 기뻐한다. 사실 진전은 사람들이 놓치거나 대수롭지 않게 여길 정도로 느리게 이루어진다. 낙담하는 것은 당연하다. 우리는 그 정도 진전을 위해 그야말로 산더미 같은 노력을 쏟아부었다. 하지만 실망하지 말자. 표면 아래에서는 실로 많은 일이 벌어지고 있다. 우리가 시험당하는 동안 아이디어는 깊게 뿌리 내리고 있다.

역대 최고로 흥행한 영화의 20주년 기념 국제무대에서 책을 공개한다면 나의 ‘이유’, 즉 2020년까지 100만 명의 영혼에 불을 지피는 일에 도움이 되리라는 사실을 알았다. 그래서 제안서를 조디에게 보냈다. 거기에 이력을 열거하면서 내가 더 큰 무대에서 활동할 준비가 되어 있고 그만한 열의와 능력을 갖추고 있음을 밝혔다.

아이디어가 자라도록 물 주기

나는 아내에게 이메일을 보여줬고 친구 데이비드에게 전화를 걸어 조디의 답변을 읽어주었다. 아마 두 사람 다 내가 조금 미쳤다고 생각했을 것이다. 나는 그들의 미적지근한 반응에 조금도 동요하지 않았다. 나는 진실을 알았기 때문에 큰 승리를 거두었다고 마음속 깊이 믿었다. 작은 씨앗이 자라고 있음을 알고 있었고 진전을 이룬 것을 자축했다. 나는 매 단계 얼마나 진전했는지를 다음과 같이 추적해왔다.

1. 조디의 이름을 찾았을 때

2. 조디에게 첫 번째 이메일을 쓰고 전송 버튼을 눌렀을 때

3. 제안서의 첫 단어를 썼을 때

4. 제안서의 마지막 단어를 썼을 때

5. 근처 가게에서 아침 식사를 주문했을 때

6. 아침 식사 비용을 계산했을 때

7. 동영상을 찍기 위해 모두의 이름을 외웠을 때

8. 동영상을 보냈을 때

9. 조디에게서 사진을 받았을 때

10. 조디의 이메일 답장을 받았을 때

나는 이 열 가지 일을 축하했고, 아마 그동안 백 가지도 더 자축했을 것이다. 나는 내 ‘이익’에 가까워질 때마다 다음 구절을 자주 되뇐다.

완벽함은 빠름을 의미하지 않는다. 앞으로 나아감을 의미한다.

열정 chr(124)_pipe 포기를 포기하기
완벽한 아이디어를 구성하는 요소 #4: 열정

내 경험은 특별하지 않다. 커다란 ‘이익’을 이룬 사람들을 연구해보면 거의 모두가 인내력을 시험당하는 상황에 직면했다는 사실을 알 수 있다. 그들의 선택은 분명했다. 버티거나 더 세게 밀어붙이거나 둘 중 하나였다.

열정으로 만들어가는 기적

책 사인회에 아무도 오지 않은 적도 있었다. 음, 그것도 두 번이나 그랬다. 핵심은 내가 멈추지 않았다는 사실이다. 오늘날까지 우리는 수백 번의 현장 행사와 그보다 더 많은 온라인 행사를 진행해왔다. 지금까지 수만 명이 참석했지만, 오늘 나는 일곱 명이 참석한 첫 행사 때만큼 열정적이다.

초인적인 집중으로 가는 길
긴급성 chr(124)_pipe 기한 설정하기

비용

파킨슨 법칙을 들어보았는가? 영국의 유명 역사가이자 저자인 시릴 노스코트 파킨슨은 1955년에 “일은 그 일을 완료하는 데 쓸 수 있는 시간을 꽉 채우도록 늘어난다”라고 말했다.

학창시절을 돌아보라. 수업 첫날, 학기 말까지 제출해야 하는 과제가 있었다면 학생 대부분은 학기 마지막 주에 혹은 심지어 전날 밤에 과제를 끝낸다. 그러나 이 과제는 파킨슨 법칙에 따라 주어진 시간 내내 정신적, 육체적, 감정적 에너지를 무의식중에 요구한다.

학생들은 실제로 학기 내내 과제를 수행하지는 않았지만, 과제를 받은 순간부터 끝내는 순간까지 그 무게를 짊어지고 있었다.

당신이 잃게 될 것을 확인하라

『묘약 프로젝트』에 관한 아이디어는 2014년 10월 9일 이른 새벽에 처음 떠올랐다. 몇 달 뒤 나는 그 주제에 관해 더 깊이 생각해보았다. 마침내 원고를 쓰기 시작하기도 했다. 나는 순진하게도 원고 쓰기를 제시간에 마치고 10월에 열리는 콘퍼런스에서 책을 발표할 수 있겠다고 생각했다. 하지만 나는 책을 절반도 끝내지 못했다.

그러던 중 2016년 3월 23일, 모든 것이 달라졌다. 내 제안서를 읽고 함께 일하기로 동의한 줄리 스키나라는 훌륭한 편집자를 찾은 것이다. 나는 10월에 열리는 ‘2016 이그나이팅 솔스 콘퍼런스’에서 『묘약 프로젝트』를 손에 쥐고 싶었다. 그녀는 엄청나게 바빴고, 2016년 6월 22일 이후에야 내 원고 작업을 시작할 수 있었다.

그녀는 약관과 지불 금액이 명시된 계약서를 보내왔다. 그녀가 보낸 계약서를 읽었을 때 내 안의 해킹 가능한 자아는 뒤로 밀려났다.

원고를 보내지 않으면 보증금을 잃고, 더 중요하게는 내 차례를 빼앗기게 된다. 콘퍼런스 날짜와 목표 출간일을 놓쳐버릴 것이다. 계약서에 서명하면 내게 필요한 ‘긴급성’이 발생한다. 계약서는 지금껏 내게 부족했던 집중력 필터를 제공한다.

나는 주어진 시간, 즉 3월 23일부터 6월 22일까지 일분일초를 소중하게 썼다. 계약서에 서명한 그 날 요금을 지불하고, 기한과 기한을 놓칠 때 발생하는 위약금에도 동의했다. 내 성격상 원고는 이제 다 마친 것이나 다름없다고 생각했다. 그 돈을 버릴 리 없었기 때문이다. 비용은 즉각적인 전념을 이끌어냈다.

몰입 상태를 유지하는 법
순환 chr(124)_pipe 몰입 주기 분석하기

팜비치로 향하는 비행기에서 우리는 가까이 앉아 사업과 관련해 몇 가지 빠진 부분을 계획했다. 노트북을 열고 메모를 작성했다. 우리는 무엇을 해야 할지 알았지만 도저히 시간이 나지 않았다. 둘 다 각자 5명의 가족을 부양하고 있었기에 다섯 가지 중요한 교육 과정 촬영이 예정되어 있었음에도 도무지 시간을 낼 수가 없었다.

나는 노트북을 닫고 창밖을 내다봤다. 심란해졌다. 우리는 비행기와 호텔을 예약하고 며칠간 업무에서 떠나야 했으며, 시간과 돈을 꽤 투자했다. 우리 계획은 해킹당한 게 분명했다.

회복 단계를 놓치지 마라

일단 몰입의 네 단계를 이해하면 우리 삶에서 몰입을 발견하기가 훨씬 쉬워진다. 마음의 눈인 RAS가 지닌 힘이다. 돌이켜보면 나와 데이비드는 몰입에 유리한 환경을 이렇게 만들었다.

1. 분투

비행기를 타고 오면서 나와 데이비드는 사업상 어려움을 미리 파악했다. 우리는 무엇을 해야 하는지 알았지만, 그 일을 할 시간이나 공간이 없었다. 내 '이익'과 같은 선상에 있다면, 능력을 최대한 발휘하도록 의도적으로 스스로를 압박한다. 압박이 너무 약하면 지루해지며, 너무 강하면 무너진다. 나는 보통 마감기한에 의존한다. 몰입을 경험하기 위한 좋은 기폭제다.

2. 완화

데이비드는 콘퍼런스 행사장으로 돌아갔다. 나는 그날 아침 격렬한 운동을 한 뒤 ‘묘약 프로젝트' 원고를 써 내려가기 시작했다. 해변을 달리면서 논의 내용은 잠시 잊었다.

나는 운동할 때나 샤워 직후 큰 진전을 이룬다. 물론 문제를 해결하기 위해 일부러 운동이나 샤워를 하지는 않는다. 보통 잠재의식이 작동하도록 두면 향상된 창의력을 경험하는 듯하다.

3. 몰입

나와 데이비드는 며칠 동안 40편이 넘는 동영상을 제작했다. 스무디 가게까지 1.6킬로미터를 걸어가며 전체 동영상을 각각의 묶음으로 쪼갰다. 다음 동영상 묶음은 생각하지 않으면서 운동, 대화, 수분 보충에 집중했다. 내 경우는 창작 활동을 할 때 때때로 같은 노래를 수십 번 연속으로 반복해서 듣는다. 항상 그렇지는 않지만, 보통은 가사 없는 노래를 선호한다.

4. 회복

단연코 내가 가장 힘들어하는 단계다. 4일에 걸친 촬영을 끝낸 뒤 데이비드는 팜비치의 리조트 더 브레이커스까지 산책하자고 했다. 우리는 바다의 장관을 바라보면서 근사한 점심 식사를 즐겼다. 이 식사로 우리의 몰입 사이클이 마무리되었다.

경력 초기에는 이 단계를 건너뛰려고 했다. 왠지 비생산적으로 느껴졌다. 더 많은 몰입 경험 기회를 놓치고 있었다는 사실을 깨닫기까지는 꽤 오랜 시간이 걸렸다. 하루 일정에 회복 시간을 포함한 이후에는 훨씬 더 많은 몰입을 경험한다.

��

�����濵

��濵